しかし、これは腸内環境のベースが「普通」であった場合の目安です。
腸内環境を整えること、つまり「腸活」は、腸から脳へ送る「手紙」の質を高めることにつながります。バランスの良い食事、発酵食品の摂取、適度な運動はすべて、健康な腸内フローラを育て、良質な睡眠へと導くサポートをしてくれます。脳と腸が良好な関係を築いていると、心身ともに健康で、毎日を元気に過ごすことができるのです。
このような特徴をもつ便は、腸内環境が整っているとされています。
それが唯一の原因ではないが、胃腸の不調は 、腸の「善玉」菌と「悪玉」菌のバランスが崩れることによって引き起こされることがある。日和見微生物が腸内の防御機能によって検出されると、免疫反応が引き起こされる。免疫反応は腸内に限局することもあれば、または 、体内の他の場所に広がることもある。
発酵食品などの善玉菌を含む食品（プロバイオティクス）を積極的にとって善玉菌の量を増やしたり、すでに腸内にいる善玉菌のエサとなる食品（プレバイオティクス）をとったりする方法です。
腸内環境は、ただ1回の食事や運動で変わるものではありません。
マウスを使った別の前臨床試験では、プロバイオティクス、慣れない環境による睡眠の質の低下を特徴とする初夜効果（FNE）によることが示された。もちろん、質の良い睡眠を得るためには、腸の健康だけでなく、睡眠衛生と呼ばれる正しい就寝習慣を実践することも重要である。
腸内細菌異常症は珍しいものではなく、以下のようないくつかの理由で起こる：
ですから、腸内環境が悪いと、全身に不調が現れるのも、納得です。
腸内細菌異常症は珍しいものではなく、以下のようないくつかの理由で起こる：
では、具体的に何をすれば腸内細菌のバランスを整えることができるのでしょうか。一般的に効果的とされているのは、次の方法です。
体調が悪いと、ほぼ例外なく腸内環境があまりよろしくありません。
【監修】
平井鍼灸院 院長 梅田俊
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
【所属】
2015年～ 日本自律神経研究会
【資格】
2011年 国家資格はり灸師、あん摩マッサージ指圧師免許取得
2016年 自律心体療法上級者施術認定者取得
2018年 クレニアルテクニック上級施術認定者取得
食べ物で腸内環境を改善する2つ目の方法は、腸内にもともと存在する善玉菌を増やす作用のある食べ物（プレバイオティクス）を摂取することです。
腸内環境の乱れが不眠を招く？腸活の意外な効果とは | 株式会社KINS
良い睡眠を取るためには、脳がリラックスし、一日のストレスから解放される必要があります。ここで腸内の微生物が重要な役割を果たします。健康な腸内環境は、リラックスを助ける「手紙」を脳に送り、良質な睡眠を促します。逆に、腸内環境が乱れると、脳への「手紙」の内容も乱れ、不安感やストレスを感じやすくなり、結果として睡眠の質が下がることになります。
腸をケアして快適な睡眠へ＊睡眠の質と腸の関係や実践方法について
腸内細菌には善玉菌、日和見（ひよりみ）菌、悪玉菌がいるとされますが、それぞれの菌にはさまざまな働きがあります。善玉菌だからといって体にいい働きだけをするものではなく、悪玉菌の全てが、必ずしも病原性が高かったり、腸内環境に悪影響を及ぼしたりするわけではありません。
腸内細菌叢のバランス破綻が、肥満や糖尿病、がん疾患、アレルギー疾患などの発症 ..
この記事は、朝日カルチャーセンター新宿教室で2017年10月22日に開かれたＲｅライフおすすめ講座「睡眠習慣を整える」の内容を採録したものです。
1．腸内環境；100 兆個といわれる腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスを指します。 ..
、腸の健康をサポートし、善玉菌を促進することで、より良い睡眠に役立つことが指摘されている。ヒトを対象とした試験のレビューでは、ことが示されている。一方、ある前臨床動物試験の結果では、プロバイオティクス菌株L. fermentumPS150がマウスの入眠を早め、睡眠を長時間維持することが示された。
腸は 生命の源 となる重要な臓器で腸のリズムが整ってくると 腸内細菌のバランス が良くなり.
睡眠衛生について語るとき、私たちは日常生活（または ）であれ、環境であれ、健康的な睡眠習慣のことを指しています。睡眠衛生は、日常生活や夜間の行動が睡眠の質に影響を与えるという考えに基づいています。良い睡眠衛生を実践すれば、質の良い睡眠を得られる可能性が高まります。
また、ストレスによって腸内細菌のバランスが崩れることもあります。 睡眠障害が起こりやすい
1982年、久留米大学医学部卒業。1986年、同大大学院医学研究科生理系専攻博士課程修了。1987～1989年、アメリカ・オレゴン健康科学大学へ留学。2007年、久留米大学医学部神経精神医学講座教授。2011年、同大病院副院長、2012年、同大高次脳疾患研究所所長、2013年、同大医学部長、2016年、同大副学長。2020年から同大学長。日本睡眠学会理事長（2021年～）、厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針の改訂に関する検討会」座長など、要職を務める。
脳腸相関をわかりやすく解説！腸内環境の改善には食事と睡眠が重要
最近の研究によると、腸内環境の乱れが増加している人々が増加しています。この現象は、現代社会におけるさまざまな要因に起因すると考えられています。特に、食生活の変化、高強度の甘味料や加工食品の消費の増加、特定の制限的なダイエットの採用などが、腸内フローラのバランスを崩し、ディスバイオシス（腸内環境の乱れ）を引き起こしています（※1）（※2）。また、生活習慣の変化、ストレスの増加、運動不足なども、腸内フローラの多様性の低下や健康に不可欠な微生物の減少に寄与している可能性があります（※3）。
Vol.39 【医師監修】便秘と不眠の関係性とは？ 原因や解消法を知ろう
ある試験で、研究者たちは睡眠不足が腸内細菌叢の構成に与える影響を調査した。その結果、睡眠不足は腸内細菌叢の異常を引き起こすだけでなく、その細菌叢異常が睡眠不足に伴う過剰な免疫反応や認知機能への影響の原因であることがわかった。
前回までは睡眠コントロールや精神のバランスに必要な「セロトニン」と「メラトニン」についてお話しました。 ..
ある試験で、研究者たちは睡眠不足が腸内細菌叢の構成に与える影響を調査した。その結果、睡眠不足は腸内細菌叢の異常を引き起こすだけでなく、その細菌叢異常が睡眠不足に伴う過剰な免疫反応や認知機能への影響の原因であることがわかった。
腸活とは? メリットやおすすめの食事・運動・マッサージ方法を紹介
この記事の監修者 医師 武井 智昭 高座渋谷つばさクリニック院長小児科・内科・アレルギー科保有資格：小児科専門医・指導医・日本小児感染症学会認定・インフェクションコントロールドクター・臨床研修指導医・ ...
便秘でも下痢でも、精神的なストレスがお腹に影響を与えることからもわかるように、「ストレスは万病のもと」といって差し支えないでしょう。
低FODMAP食の中でも多種類のものを組み合わせて食べると腸内細菌の種類が増えて、腸内細菌同士の結びつきも強くなり、腸のバリア機能が正常に働き、免疫力がアップします。日々の食事に様々な低FODMAP食を取り入れるようにしましょう。
細菌のバランスが崩れると、うつ病のリスクが上がることも報告されてい ..
では、睡眠と腸の関係がうまくいかなくなる原因は何なのだろうか？睡眠不足の原因はたくさん考えられるが、腸の免疫システムが大きな役割を果たしている可能性が高い。
メラトニンの合成に欠かせないビタミンB6を多く含むかつおやさけ ..
これらの要因により、腸内環境の健康を守ることが難しくなり、結果として、腸内環境が乱れる人が増加しています。
『トリプトファン』は、日中は幸せホルモン「セロトニン」へ、夜は睡眠を促す「メラトニン」に変化する必須アミノ酸の1つです。 ..
では、睡眠と腸の関係がうまくいかなくなる原因は何なのだろうか？睡眠不足の原因はたくさん考えられるが、腸の免疫システムが大きな役割を果たしている可能性が高い。
[PDF] 鼻腔炎症に起因する脳腸連関の変動及び摂食行動の変化
③メラトニンの分泌不足：メラトニンとは、脳の中心にある「松果体」から分泌される睡眠ホルモンのこと。体内時計と太陽や電球、パソコンの液晶画面などの光からメラトニンの調節を受けています。メラトニンの分泌量が減ってしまうと、うまく入眠できず睡眠の質が低下してしまいます。（*2）