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24時間中の3回（①7-9AM、②15-17PM、③2：30-3：30AM）の唾液検体で分析をします。これより、メラトニンの分泌パターンを判断します。…唯、うちの患者さんに「やってみますか？」と勧めても、①、②の時間帯は良しとはしても、③を言った途端ドン引きで（笑）、した患者さんはおりません。う～ん、実際問題として、難しいと思う、メラトニンの検査は。
これだけのことを言うとブルーライトは悪者に聞こえますが、実はそうではありません。
コルチゾールレベルが高くても低くても、兎に角異常が認められるようなら、一度メラトニンの分泌がちゃんと行われているのか調べてみると良いでしょう。特に、ストレス過多の状況が続いているのなら、尚更です。
メラトニンは、以前に副腎疲労の特集（）でも触れた様に、コルチゾール同様、日内変動を示します。しかし、コルチゾールが早朝にピーク値に達し、その後時間の経過と共に下降するのに対し、メラトニンは、左図を見て下さい。朝底値に達し、日中はそのまま分泌されないまま経過し、夕方から夜間にかけて分泌量が徐々に増えてますよね？ メラトニンってホルモンは、強い日差しを浴びると分泌量が低下し、夜暗くなると分泌量が増えるんです。正に、日光と逆のパターン≒ドラキュラの活動性と一緒です（笑）。
前述の通り、メラトニンには冬眠中のクマさん化推進力（笑）があります。つまり、メラトニンの分泌量が増えると、副交感神経優位となり、体温や脈拍、血圧等が下がり、「そろそろ寝なきゃなぁ」って体を睡眠モードに導いてくれるんです。
だから、電気がなかったお猿さんの頃、若しくは、豊かにはなったとは言え、まだまだ弥次さん喜多さん級の一般庶民の間では十分に灯火の恩恵を享受出来なかった江戸時代では、暗くなったらとっとと寝て、夜が明けて空が白み始めたら起きるって、規則正しい生活リズムにならざる得ません（←メラトニンの分泌がピークに達する丑三つ時に動き回っているなんて、盗賊か、幽霊か、藁人形に五寸釘打つ人くらいしかいなかったと思います）。ところが、原発事故で叩かれようとも、東電様が頑張って、夜の夜中もそれなりに明るい現代社会では、極々一般の人々（庶民）が、仕事や家事やお遊びと称してついつい不規則な生活や、昼間も日の光を浴びない生活を送りがちで、当然、メラトニンの分泌が乱れ、その結果、不眠症等の睡眠障害になるべくしてなる。まあ、当然の報いって奴です（笑）。
因みに、面白い事に、夜行性の動物も、私達と同じ日内変動を示すんだそうです。
メラトニンは、以下のように認知機能と関連していることが報告されています。
他にも、免疫力を高めたり、強い抗酸化作用があり、又、睡眠の質が向上する事で、前述の成長ホルモンの分泌も多少改善するそうです。メラトニンの役割をさら～っと列挙します。
メラトニンは幼児期（1～5歳）に一番多く分泌されますが、盛りを過ぎ、爺婆化するに伴い、どんどんと分泌量が目減りします。それ故に、60歳以上のシニア世代にもなると、睡眠時間は若い頃に比して随分と短くなってしまうものですが、「睡眠薬を幾ら処方してもらっても、全然眠れな～い！」って頑固な不眠には、当たり前だけど、メラトニンを投与するだけでも効果があります。
メラトニンの分泌は、主に「光」によってコントロールされています。
メラトニンは脳内の松果体という場所で分泌され、睡眠周期の調整する役割があり、所謂、体内時計を調節するホルモンです。具体的に言うと、メラトニンってホルモンは、例えるなら、五ツ星の最高級ホテルに泊まる様なもの。上の階の足音が煩い。隣の部屋の諍いがリアルに聞こえる。布団が湿って、ペッちゃんこ。部屋に浸み込んだ煙草の臭い。薄っぺらなカーテン。「未だ、相部屋じゃないから良しとしよう」と自分に言い聞かせなくちゃいけないってレベルの、そこら辺のお安い木賃宿だって、メラトニンさえあれば、睡眠環境だけは五ツ星（笑）。実際、そこまでの効果を期待されては困っちゃいますが、メラトニンは自然な眠りを誘い、朝までぐっすり♪ 心地良い眠り、つまり睡眠の質を格段にUPさせるホルモンです。
纏めると、メラトニンは下記によって睡眠を強力にサポート♪してるんです、はい。
「眠れない！」た患者さんが訴えると、HISAKOを含め、多くの医者は、と言うか、殆どの医者は健康保険で睡眠薬を処方します。ところが、これ等の多くの睡眠薬は、レム睡眠を妨げて、夢の回想に影響を及ぼします。それ故にと関連付けて良いものかどうなのかは分りませんが、複視眼と視覚障害、不明瞭なスピーチ、逆上、奇異性不眠、うつ病、眩暈等々の、あまり望ましくない副作用ってお土産が往々にして付いてきます。更にに長期の服用で、薬物耐性が生じたり、不眠症のリバウンドが起こります。
メラトニンが持つ役割や効果としては、以下のようなものが挙げられます。
精子数は、この40年間で、50-60％減少しているんだそうです。その全てが睡眠障害・不眠とは言いませんが、Sleepに掲載された論文によれば、睡眠不足により、元気溌剌な大学生が対象であっても、4.6％の精液量、25.7％の精子数の減少を認めたそうです。実際、夜勤者は、不妊症が3.6倍にUPするなんて報告もあります。
睡眠と一言で言っても、実は、ノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があります。レム睡眠は、別名・夢見睡眠とも呼ばれ、浅い眠りで、身体が眠っているのに、脳が活動している状態です。脳は動いているので、当たり前ですが、レム睡眠中は夢を見る事が多く、又、記憶の固定、消去、学習、情報処理？をこの間に行っていると推測されています。ノンレム睡眠は、徐波睡眠とも言い、深い眠りで、身体だけじゃなく、脳も休んでいる状態。ホルモンを分泌したりストレスをこの間に消去しているんだそうです。
ですから、今日はどっちの睡眠とか、Aさんはレム派だけど、僕はノンレム派なんて事はあり得なくて、普通は、一晩に大体5回位、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。具体的には、入眠時にはまずノンレム睡眠が現れ、続いて約1時間から2時間程でレム睡眠に移ります。おお、これって、正に前述の成長ホルモンの分泌曲線と、ぴったり一致しているじゃあ～りませんか！ それ以後は、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、一晩の睡眠では4 – 5回のレム睡眠が現れる勘定になります。因みに、一つ一つのレム睡眠サイクルは、ノンレム睡眠の半分位の長さと相場が決まっています。
本当のところは魚に聞かないとわかりませんが、いくつかの可能性が考えられます。
仕事に行けないだけ、以上って纏めようとしたら、ネットに面白い記事が載ってました。抜粋しますね。
…フィンランドの約6000名の労働者(40～60歳、8割は女性)を対象にした調査で、ある年に睡眠の問題について調べました。寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまうなどの症状がどのくらいあるかによって、睡眠問題のない群(13％)、少しある群(67％)、かなりある群(20％)に分けました。
この調査から6～8年後までの間に、健康上の理由で退職した労働者は約500名いました。そこで、最初に調べた睡眠問題との関連を統計的に探ったところ、睡眠問題のない群が働けなくなって退職する確率を1とした場合、睡眠問題の少しある群では1.2、かなりある群では2.2に増えることが明らかになりました。つまり、よく眠れないと、将来的には健康を害し、定年を待たずに退職しがちになると言えます。働けなくなった主な理由は二つありました。一つは筋肉、骨、関節の病気で、全体の42％を占めました。睡眠問題のない群に比べて、少しある群では1.1倍、かなりある群では2.4倍ほど、この病気で退職しやすくなりました。そして、退職につながるもう一つの理由は精神や神経の病気で、26％を占めていました。同じように比べると、睡眠問題の少しある群では2.3倍、かなりある群では3.7倍にまで早く退職しがちになることが分かりました。…
う～ん、考えさせられますねぇ、この調査の中身！。
メラトニンのサプリメントは、併用をしてはいけない薬や注意するべき成分があります。
テストステロンの作用は様々（）（）で、筋肉や骨格の維持や造血、記憶等に関与していますが、テストステロンが低下してくると、寝たきり老人の憂き目に遭うだけでなく、男としての魅力が当たり前ですが低下を免れません。50～69歳の父親を持つ20～39歳の女性200人に、父親の魅力が減った理由を挙げてもらうと…、①イライラする事が多くなった/短気になった（17.7％）、②薄毛が気になる様になった（13.5％）、③神経質になった（12.5％）、④口臭・体臭が気になる様になった（9.4％）、⑤太った（8.3％）、⑥覇気がなくなった（7.3％）、⑦実年齢以上に老けた（5.2％）だったそうです。これらは、全てテストステロンの低下に関与するものばかりです。
日本におけるメラトニン関連の薬はホルモン系サプリとして扱われます。
特にビタミンCやビタミンEには抗酸化作用があるので、こうした栄養素を含む食品を積極的に摂ることもブルーライト対策には有益でしょう。
メラトニンからAMKに代謝過程が進むのを、IODの競合阻害剤を投与する事で
寝たきり老人のお爺ちゃんになってしまった原因を挙げれば…（18％）に、脳血管疾患（脳卒中）（16％）、（13％）、（13％）、関節疾患（11％）、（4％）、呼吸器疾患（3％）、（3％）、（2％）、パーキンソン病（2％）、脊髄損傷（1％）、視覚・聴覚障害（1％）、その他（13％）だそうです（厚生労働省「2019年国民生活基礎調査」）。赤文字で示した原因は、併せると約70％を占めていますが、これらは全て
今となっては、ブルーライトは私たちの生活に欠かせなくなっています。
ビタミンは人が健やかに生きるために欠かせない栄養素ですが、ほとんどのビタミンは体内で作られないため、食事から摂取する必要があるのです。
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眠れない時に、「羊が一匹」「羊が二匹」…って数えますよね？ 1匹の羊が柵をジャンプしたら「羊が一匹」と数え、更にもう一匹、柵越えしたら「羊が二匹」と数えます。これを眠りに着くまで、永遠と繰り返す…。
元々、この羊の数を数えるって方法は、イギリスが発祥の地と言われています。one sheep, two sheep, three sheep…。その内に睡魔に襲われ、口がうまく回らなくなり、sheep（眠れ）, sheep（眠れ）…になったんだとか。ふ～ん。確かに、「一匹の猫が魚を銜えて、にゃん」、「二匹の猫が魚を銜えて、にゃんにゃん」、「三匹の猫が魚を銜えて、にゃんにゃんにゃん」…「うにゃにゃなにゃん？」。これでは、眠れるかもしれませんが、オチがなさ過ぎですもんね
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今月号は、ズバリ、”不眠症”です。
所謂、睡眠薬を服用せずに、若しくは服用したとしてもその量を減らす為のエトセトラです。
メラトニンは、加齢と共に減少するだけでなく、ストレスホルモンであるコルチゾール（副腎疲労等）や甲状腺ホルモンとも密接な関係があるホルモンです。
トリプトファンやセロトニン、又、その産生の補因子であるビタミンB3、ビタミンB6、マグネシウムを補ったり、生活改善等で、煽てて賺して、駄目だったら、素直にメラトニンを服用して、ガキんちょの頃の様な、朝までぐっすり♪感をもう一度取り戻しましょう。
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メラトニンのもう一つの作用に、抗酸化作用が挙げられます。1994年に発表された論文ですから、ものすごく昔から、メラトニンがフリーラジカルや活性酸素を消去するので、マウスは長生きする事が分かっています。2021年の論文でも、マウスのみならず私達人間も、メラトニン含有量の多い野菜や穀物を摂取していると、死亡率が有意に下がる事が報告されています。
メラトニンとメラトニンレセプターとは？ ナディーン ペルノデ博士により、新たに ..
中国の販売業者は、ご注文後 2 営業日以内に商品を配達します、すべての荷物は Yami 中国集荷センターに到着し (特別な状況および中国の特定法定休日を除く)、そこで荷物は混載され、 UPSで米国に配送されます。中国から米国への UPS の平均配達時間は約 10 営業日で、直送の追跡番号に基づいていつでも追跡できます。感染拡大の影響で、現在の物流は約5日遅れる可能性があります。パッケージには顧客の署名が必要です。署名されない場合、パッケージが紛失するリスクはお客様が負うことになります。
大気汚染物質が、肌の色素沈着を増加させていることが判明しました。 A.
現段階では、低用量のメラトニンの濃度でも、十分な記憶促進効果が得られるとされています。
松果体とメラトニン (Neurological Surgery 脳神経外科 23巻10号)
以下は、まだ現在進行形で結論は出ていない研究途中君のお話。老齢マウスの海馬で、RNA-seqを用いた遺伝子の網羅的解析を行ったところ、記憶形成に関連する遺伝子群は有意に低下（64％）し、また、体内時計の同調に関連する遺伝子群も有意に低下（77％）していたそうです。老齢マウスのmelatonin pathwayも有意に低下していたそうです。メラトニン自体は加齢と共に低下します。細胞達のメラトニンを受容する力も劣ってきます。つまり、シグナルも、シグナルを受け取る側もと、ダブルの低下で、体中のメラトニン受容体で障害が起こり、これが引いては死亡率に関与していると考えられています。
睡眠不足 と 肌の老化 | 札幌市中央区の皮膚科 宮の森スキンケア診療室
加齢に伴い海馬のAMKは激減します。2ヶ月齢の若いネズミさんは、前述の通り、3回学習を繰り返せばしっかり覚えているのですが…、年を取った老齢のネズミさんは覚えてないんです。記憶形成能が明らかに低下してしまっています。