安眠に必要なものといえば、皆さんもご存知の睡眠ホルモン「メラトニン」です。


あなたは健康的なよい睡眠がとれているでしょうか。次の項目の中で、その状況になったら「うとうとする」と思うものにチェックを入れましょう。


冷たい手でツボに触れると、目が冴えて安眠効果がなくなってしまいます。

実に70％程度の方が睡眠に対して何かしらの不満があり、悩んでいると言われています。こちらの記事では、眠れない時に考えられる病気や対処方法について解説していきます。

睡眠は、活性酸素（）（）（）の駆除（）に情熱を傾ける抗酸化剤を、脳から迸り出す。本当に、素晴らしい原動力なのであります。

ここでは、ツボを押す際に、さらに効果を高める方法をご紹介します。

なので、日々より良い睡眠が取れるように、睡眠の質をあげていきましょう。

ツボの位置：耳の後ろにある尖った骨から指1本分下がったところ。
押し方：指の腹でやさしく揉むように押しましょう。指を2~3本使うとやりやすいです。「10秒揉んで、3秒離す」を1セットとしましょう。

これらの変化は、女性が月経前に眠れないと感じる一因となっています。

◆ツボの効能：溜まった疲れを取り除いてくれるツボです。疲れた心臓の負担も軽減してくれます。

睡眠には、睡眠ホルモンである「メラトニン」が十分に分泌されることが必要です。メラトニンは体内時計の調節や催眠作用を促す働きなどを持ちます。

良いとされる睡眠前習慣はメラトニンを分泌させることに繋がってきています。

メラトニンが十分に分泌されると、睡眠の質が向上し、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰分泌が抑制されます。

また、手間をかけず簡単に睡眠の質を向上させる方法として、もおすすめです。


「寝ても寝ても眠い女性」はなぜ？考えられる原因と対処法を解説！

今夜は快適に眠りたいなと思われた方におすすめのツボ押しの時間は、就寝する30分～1時間前が理想的といわれています。眠る準備をしながら、その30分前の時間を意識していくのが大切です。焦らずその時間を迎えられるよう、無理のない習慣で、就寝前のツボ押しタイムをつくっていきましょう。

副交感神経に働き身体をリラックスさせることで眠りにつながります。

高品質の天然成分を使用しているため、安心して使用できるのも魅力です。簡単に使えて持ち運びにも便利なため、旅行先でも快適な睡眠環境を整えられます。部屋全体を包み込む香りは、ストレス軽減やリフレッシュ効果も期待できます。

さすが睡眠ホルモンと呼ばれるだけあって、メラトニンには様々な働きがあります。

快適な睡眠環境づくりには、質の高い寝具選びが欠かせません。西川のは、そんな快眠をサポートする専門店ならではのこだわり商品です。心身をリラックスさせる天然の香りが特徴で、朝晩で異なる香りを提案しています。オイルタイプとミストタイプがあり、用途に合わせて選べます。

普段寝付けない人でも徹夜をすると深い眠りにつけるのがその証拠です。

いずれにしても、リラックスすることが目的です。
眠りに良いからといって、好きではない香りや音楽を無理して取り入れる必要はありません。

また、一日の消費カロリーが多ければ多いほど深い睡眠となります。

セルフケアで改善可能な生活習慣の乱れが原因なのか、医療機関で治療しないといけないような病気に伴う不眠症状なのかの判別も重要です。

メラトニンというホルモンは睡眠導入に欠かせないホルモンとして有名です。

眠る準備が整ってから、スムーズな睡眠に入るには、ここち良い睡眠環境が大切です。皆様も、室内の温度、パジャマ、寝具、照明など様々な工夫を凝らしていると思いますが、それらを考える上で重要なのが「睡眠と体温」の関係です。

テーマ：『免疫力を高めるアプローチ～この時代を乗り切るために～』

不眠症の原因は多岐にわたり、原因によって治療法やセルフケアの方法も異なるため、早期に原因を突き止めることが肝要です。

テーマ：『健康寿命を延ばせ！動ける体とプラセンタ～コロナ免疫力とプラセンタ～』

これらの対策を日常生活に取り入れ、ホルモンと上手に付き合うことで、生理前の不眠を改善し、より良い睡眠環境を整えましょう。

このホルモンは特にノンレム睡眠時に分泌されることが知られています。

同じツボに3回程度続けてお灸をすると効果的ですが、熱さを我慢した状態で繰り返すと火傷をするので、そこだけご注意ください。

耳の後ろの骨が出っ張っている所の下にあるくぼみから1～1.5㎝下の部分

これを改善するためには、コーヒーやアルコールの摂取を控えたり、腸内環境を整えたりすることが大切です。
カフェインやアルコールは自律神経のバランスを崩し、PMSの症状を悪化させる原因となります。また、腸内環境を整えることで、セロトニンの分泌が促進され、快適な眠りを得やすくなります。

メラトニンの分泌を低下させる光刺激は睡眠導入の妨げになります。

上記の方法を日常に取り入れることで、「気」の流れが改善され、質の高い睡眠を得られるようになるでしょう。

眠れない夜は安眠効果のあるツボを自分で押してみるのもおすすめです。

疑問を抱くと脳はそれに対する答えを探し続けるよう作用するため、眠る前には、自分自身に対して「お疲れさま、今日1日頑張ってくれてありがとう。今日やるべきことは終わったよ」と自分自身を労うことで1日の終わりを脳にも伝えることもおすすめです。

Q2：睡眠不足がアルツハイマー型認知症のリスクを高めることがわかってきている

身体は休んでいるけれど、脳は部分的に働いてる状態です。覚醒の状態に近く、目が覚めやすい浅い眠りの状態と言えます。レム睡眠中は、高速眼球運動（睡眠中に眼球が小刻みに動く）が起こります。理性をコントロールする前頭前野の活動が低下、視覚連合野、感情系統の扁桃体が活発化、大脳辺縁系の海馬が活動し記憶の整理が行われます。体温、血圧、心拍数は上昇傾向となり、筋緊張は著しく低下した状態です。

ツボを刺激することで、不眠の原因となる不調が緩和されることがあります。

睡眠の質を改善するには、睡眠環境を整えることが重要です。具体的には、以下のような方法が効果的です。

ツボの場所がわかっていても正しく刺激できなければ効果がありません。

ホルモンバランスが乱れると、睡眠の質が低下しやすくなります。
特に生理前は、エストロゲンやプロゲステロンの変動により、不眠や寝つきの悪さが顕著になることがあります。

何か不眠以外に他に熱や咳など症状が見られる場合や、と言えます。

一般的に人間は眠ると次の図のように、体を休める浅い睡眠（レム睡眠）と脳を休める深い睡眠（ノンレム睡眠）を繰り返し、起床します。

「寝付きが悪い、眠りが浅い、夜中目が覚める、昼間眠気に襲われる」

ツボの名前に「眠」という漢字もあり、快眠に効果がありそうと感じた方もいらっしゃるかと思います。このツボは足の裏にあります。足は第2の心臓ともいわれ、さまざまなツボが存在しています。かかとの中央に位置する「失眠（しつみん）」を丁寧に押していきましょう。かかとのエリアが分かりにくい方は、親指と人差し指で輪をつくり、かかとにあててみると、かかとの中央は分かりやすくなります。かかとは他の部位よりも硬いので、親指を使ってギュッと垂直に押し、気持ちのよい強さを見つけてください。1回3～5秒、これを3～5回繰り返します。