ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。


人間は太古より太陽が昇るとともに目覚め、活動を始めてきたという長い歴史があります。朝の太陽を浴びると、精神を安定させるホルモンのセロトニンが分泌され、「眠りホルモン」といわれるメラトニンの分泌が抑えられます。そして体の内側である深部体温がどんどん上昇。


では、幸せホルモン「セロトニン」を増やす方法をお知らせしましょう。

セロトニンを増やすサプリメントを活用するのも一つの方法です。セロトニンを増やすサプリメントとしては、以下のようなものがあります。

入浴後は水分補給を忘れずに行いましょう。ぬるめのお湯に浸かって体を温めることが、セロトニンを増やすポイントです。40度以上の熱いお湯は、交感神経が優位に働いて血管が収縮して血流が悪くなるなどのデメリットが発生するので避けてください。

この場合には、たとえ夜間だとしてもメラトニンの分泌量は低下してしまいます。

「研究から、夜、中程度の量のお酒を飲むと、メラトニンは約20％抑制されると示唆されています。喫煙は、体内のフリーラジカルと抗酸化物質のアンバランスである酸化ストレスの原因になり、血中のメラトニンレベルを減少させます」。

ここでは、トリプトファンやビタミンB6が豊富に含まれる、セロトニンを増やすためにおすすめの食べ物を紹介します。

セロトニンを増やす方法は、トリプトファンやビタミンB6の摂取だけではありません。

田中さん：幼児になるとだんだん大人の睡眠パターンに近くなっていきます。眠りを誘う働きのあるメラトニンは1～5歳が一生の内で最も多く分泌されるので、この時期しっかり眠ることはとても重要です。でも布団で寝るときは、まだまだ窒息の危険があり、さらに幼児の骨や筋肉は未発達のため、健やかな発育のためにも敷き布団には体をしっかりとサポートするかたさがあることが大切になってきます。かけ布団は、保温性を考えて季節に合わせて変えていきます。

これらのストレス解消法を日常生活に取り入れることで、慢性的なストレスを和らげ、セロトニンの分泌を促進することができます。自分に合ったストレス解消法を見つけ、継続的に実践することが大切です。心身のリラックスを促し、セロトニンを自然に増やすことで、うつ病の予防や改善にもつながるでしょう。

食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

寝酒以外に、睡眠の質を上げるために避けた方がいい行動について、三島教授はこう話します。「通常のコーヒーや紅茶、緑茶、ウーロン茶などに含まれるカフェインには覚醒作用があります。摂取量にもよりますが、作用は約4時間持続すると考えられているので、寝つきの悪さが気になる人は、寝床に入る4時間前から、カフェインの摂取は控えた方がいいでしょう。また、長時間の昼寝も避けて下さい。せいぜい20～30分以内に。そうしないと、夜、眠れない原因になります」

セロトニンを増やすには、トリプトファンやビタミンB6を多く含む食べ物の摂取が重要です。


☆メラトニンはセロトニンが夜の暗闇で変身したもの。睡眠の質が向上 ..

トリプトファンを多く含む食べ物には、大豆・乳製品・肉類・卵・バナナ・アブラナ科の植物などがあります。

メラトニンは採卵(不妊治療)の成熟卵子数を増やします。摂取量は？

工藤内科 工藤孝文院長：
セロトニンというのは幸せホルモンなんですけど、一番簡単に幸せを得る方法って食べることなんですね。なので、どうしても皆さんすぐ食べちゃうんですよ。
幸せホルモンを増やすことで食べる量が減るということが期待できます。
朝起きて、だし汁を1杯飲んでもらうだけでいいです。だしっていうのは人間が幸せになる味なんですよ。かつお節のだしが一番オススメですね。

メラトニンを増やすには | 【公式】NEMU RESORT(ネムリゾート)

精神科医・樺沢紫苑氏は、特に朝の散歩をすすめています。先述のように、朝の光は夜のメラトニン分泌に効果的ですし、運動が嫌いな人も散歩なら続けやすいはず。

ヨンアさんも実践！自然な眠りを誘う自前の睡眠薬【メラトニン】を増やす5つの方法 ..

ではメラトニンの材料になるセロトニンの材料は、なんなんでしょう？ それはトリプトファンという物質です。トリプトファンは人間の体内では合成できず、必ず食事から摂取する必要があります。

睡眠の質を良くするメラトニンを増やすには？ 効果的な食べ物って？

メラトニンの分泌を促すには、「リズム運動」も効果的です。メラトニンの原料・セロトニンを増やしてくれます。

睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム

メラトニンの分泌を増やすには、まず材料となるセロトニンを増やす必要があるのです。

その16時間後の夜に眠くなるリズムが整えられます。 同じように、夜には暗くすることも大切です。 ..

多くの人にとって、特定の食べ物や飲み物に注目するよりも、全体的な食習慣やパターンに注目・改善する方がより効果的なことが多いですが、ここでは、よい睡眠をサポートするためにをいくつかご紹介します。

（※1）また、セロトニンから睡眠に大切な「メラトニン」を合成するときにも、マグネシウムは欠かせません。 ..

「パーキンソン病やアルツハイマー、他のタイプの認知症は年齢とともに多くなり、メラトニンレベルの低さとも関係しています」。

【小林麻利子さんに聞く】質の良い睡眠って、どうすればとれるの？

日々の生活の中でストレスを適切に解消することは、セロトニンを増やすためにも重要です。ストレスが慢性化するとセロトニンの分泌が抑制され、うつ病のリスクが高まります。そこで、以下のようなストレス解消法を積極的に取り入れることをおすすめします。

メラトニンの最大分泌時に就寝しよう！寝る前の光と睡眠の質 ..

腸の消化活動は体内時計を調節するため、朝食を欠かさないことも重要です。体内時計が乱れていると、夜間のメラトニン分泌も乱れる恐れがあります。袴田氏によれば、起床から1時間以内に朝食をとるとよいそうですよ。

メラトニンの分泌を妨げないためにも、寝る1～2時間前からPCやスマートフォンを利用するのは控えましょう。 ぬるめのお湯で入浴する

メラトニンの生成には、日中の太陽光を浴びることで生成されるセロトニンの分泌が大変重要な割合を占めていることが分かりましたね。ぜひ、朝の日光を網膜から浴びてセロトニンの分泌を促進し、夜にはメラトニンの分泌を高めるという分泌リズムを整え、良質な睡眠を取りましょう。

睡眠の質を上げることは成長ホルモンに 眠りを深くする5つの習慣

この、朝の太陽の光に反応して分泌されるセロトニンが、メラトニンをつくる材料になっています。朝に明るくなるとセロトニンが目を覚まさせ活動的にし、夜に暗くなってくるとセロトニンがメラトニンに姿を変えて眠気をもよおし睡眠に導いていくというサイクルはゼヒ覚えておきたいところです。

：00 夜のティータイムノンカフェインの飲み物でリラックス夜のティータイムには、活動系のホルモンを増やす ..

繊維質を含まない、加工度の高い炭水化物（ケーキなどの菓子類）や糖分の多い食べ物・飲み物を多く摂取している人は、夜間の眠りが浅く、乱れやすく、全体的に睡眠の質が低いことが研究により明らかになっています。

このメラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、朝日を浴びると分泌が減少し ..

そのため、『メラトニン・サプリ』は正常なメラトニンの分泌を促してサポートする成分で出来ています。重篤な睡眠障害という訳ではないという場合には、実際にお使いの方も充分に効果を感じられているようです。

一方で、非ベンゾジアゼピン系やメラトニン受容体作動薬、オレキシン受容体 ..

質の高い睡眠は、セロトニンの分泌にとても重要です。セロトニンは、夜になると体内でメラトニンに変換され、睡眠を誘発する働きがあります。したがって、十分な睡眠時間を確保することが大切です。質の良い睡眠をとるためのポイントは以下の通りです。

メラトニンは日没後、とっぷりと日が暮れた頃に分泌が高まって、自然な ..

夜に光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されます。日中に光を浴びると、夜のメラトニン分泌が増加します。

また、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌促進効果により、質の高い睡眠を得 ..

さらに、朝日を浴びると、メラトニンの原料である「セロトニン」というホルモンの分泌も促されます。朝日を浴びることは、メラトニンの分泌を増やすのに効果的な方法なのです。