メラトニンは必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」からつくられます。
それでは、セロトニンの材料となる栄養素についてご紹介していきたいと思います。これらの栄養素を摂取することで、メラトニンの生合成の促進につながります。
メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。
「メラトニンの分泌量は思春期に最大となり、それ以降は年齢を重ねるとともに減っていくことがわかっています。年をとると眠りが浅くなったり、朝早く目覚めるのはこのことも関係しています」（根来先生）
ただし、メラトニンもちょっとし たコツで分泌量を増やせるので、その方法はこの連載の3回目以降でご紹介。いずれにしろ、メラトニンと成長ホルモンは、 老化を防ぐうえで非常に重要なホル モン。このふたつの恩恵を受けるた めにも、質のよい睡眠を心がけるこ とが大切なのです。
さらに、メラトニンには免疫力を 高める働きも。
「風邪の原因となるウイルスを撃退 したり、腫瘍に対抗したりするのは、 体の中で免疫機能を担うリンパ球と いうグループの細胞です。このうちのＴ細胞という細胞をたくさん作らせる働きのあるのがメラトニンです。 このためメラトニンがたっぷり作ら れると、T細胞もたくさん作られて 免疫力が高まり、風邪をひきにくくなったり、がん予防にもつながるのです」（根来先生）
残念なことにメラトニンの分泌量も加齢とともに減っていくそう。
そうするとメラトニンの質も同じく、腸内環境によっては良くも悪くもなります
これによるとメラトニンの投与により、がんの種類やメラトニンの投与量に関係なく１年後の相対死亡率をなんと34%も減少させることができたとの報告がされています。しかも重篤な副作用はありませんでした。＜図２＞
「メラトニンは、暗くなると分泌さ れる＂睡眠ホルモン＂です。メラトニンも、病気にならない体づくりと 若返りに欠かせません。まず、メラトニンには、眠りを誘い、良質な睡 眠をもたらす働きがあります。朝起きて太陽の光を浴びると、その約 15 時間後にメラトニンが分泌され、眠気がもたらされます。そしてその分 泌が盛んになると眠りに落ち、深い 眠りに入ります。それを合図に成長 ホルモンが分泌されるので、メラトニンは成長ホルモンの分泌を呼び込 むうえでとても重要な役割があるのです。また、メラトニンは非常に高 い抗酸化作用があります。その作用 は、これまでに発見された抗酸化物 質の中で最も強いともいわれています。これによって体のサビを取り、 シミやシワを防いだり、動脈硬化や がんなどの病気も防ぎ、老化を防ぐのです」（根来先生）
セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。
成長ホルモンとともに、＂若返りの再生工場＂の主役となるホルモン が＂メラトニン＂。
メラトニンの様々な種類のがんに対する作用については多くの論文で証明されていますが、メラトニン単独または化学療法や放射線療法などの補助療法としての効果を調べた10件のランダム比較試験のメタアナリシスをご紹介します。
メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。
がん治療においても、例えば外科手術は免疫抑制を誘導するため、術後の腫瘍に対する免疫機能が低下し治療に悪影響を及ぼす可能性があります。ところが、メラトニンは急性炎症反応を抑えながら腫瘍に対する免疫反応に寄与し、免疫抑制を阻害すると考えられています。具体的には、下記のような報告がされています。
メラトニンの分泌を促進させるためには、セロトニンを体内で生成してくれる栄養素を多く摂取することが必要です。セロトニンを生成する栄養素として、必須アミノ酸のトリプトファン・ビタミンB6・炭水化物が挙げられます。
抗酸化力が弱まったことにより、体内の細胞組織が活性酸素からのダメージを受けやすくなってしまい、老化を進めてしまうのです。 ..
メラトニン不足によって生体リズムが崩れないように、メラトニンの分泌を促す方法を知りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
メラトニンは加齢黄斑変性の発症・進行を予防 | 北海道札幌駅徒歩3分
また抗酸化作用に加えて、免疫抑制状態では免疫の強化、急性炎症のような激しい免疫反応のある場合では抗炎症に働くなど、免疫システムを調整する働きもあります。このような機序により、複数の報告で心保護作用や降圧効果、膀胱機能障害（過活動性膀胱）から耳鳴り、肌質の改善まで幅広い効果が報告されています。
皮膚だけではなく、血管老化や神経機能の老化も酸化ストレスによるところが大きい。
「成長ホルモンの約 70 %は睡眠中に分泌されるので睡眠不足だと分泌量が減ります。そもそも成長ホルモンの分泌は加齢とともに減り、 40 歳では 20 歳の頃の半分に、 60 歳では４分の１ほどに減少。それに睡眠不足も加わったらさらに分泌量が減り、老化が進むうえ、体に不調が出たり、太りやすくなったりとトラブルが続出。これを防ぐためにも良質な睡眠をとるべきなのです」（根来先生）
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「睡眠は、＂若返りのための再生工場＂ともいわれ、工場の働き手として欠かせないのがホルモンです。そしてその代表格が＂成長ホルモン＂。ご存じのように、成長ホルモンには、 子どもの体を大きく育てる働きがありますが、大人になってからも体でさまざまな働きをします。そのひとつが、全身の細胞を修復する働きです。これによって体の疲れが取れた り、傷が治ったりします。肌の組織 の修復・再生も促し、新陳代謝を活発にする働きによってハリと潤いのある肌を作るのも成長ホルモンの役割です。また、筋肉を増強し、骨を丈夫にする働きや、免疫力を強化する働き、脳の働きをよくする働き、 視力をよくする働きのほか、脂肪を分解し、エネルギーとして使う働きもあります」（根来秀行先生）
○メラトニンの生成 通常、メラトニンは松果体にてトリプトファン ..
メラトニンは大変優れた抗酸化物質でもあります。抗酸化物質として有名なビタミンCは１分子でフリーラジカルを２個中和できる能力がありますが、メラトニンは１分子でなんとフリーラジカルを10個も中和することができます。メラトニンはアルツハイマー病などの認知機能の低下を抑えることで有名ですが、この脳神経の保護作用もそうしたフリーラジカル除去効果に由来すると考えられています。
睡眠不足 と 肌の老化 | 札幌市中央区の皮膚科 宮の森スキンケア診療室
セロトニン神経は、網膜に太陽光が当たることで活性化し、その結果セロトニンを多く分泌させられます。セロトニンを日中に多く分泌させられると、夜間のメラトニンの分泌を促進させられることに繋がります。
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メラトニンの分泌を促進させるには、朝、太陽の光を浴びることが大切です。特に眼で太陽光を見て感じ取ることがとても良いとされており、このことで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成が促されます。
加齢に伴って多くなる眠りの問題について。 セロトニンとメラトニンとの関係は何ですか
若い頃に比べてぐっすり眠れなくなったという人や睡眠時間が短くなったという人は、メラトニンの分泌量が減り睡眠・覚醒リズムの調整機能が衰えている可能性もあるでしょう。
※文末に読者プレゼント（「若返り法」に関する本）もあります。 三つの若返りホルモン
メラトニンは、食事からしか摂れないアミノ酸の一種であるトリプトファンから作られる。メラトニン貯蓄量を増やすのにいい食品として、グーヴェイアは以下の食べ物を勧める。
セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。
厚生労働省では重症化リスクのある人を以下のように定義しています。
一方、老化細胞では、夜にみられるメラトニン合成酵素および受容体の発現増加が抑制されていることが
そうなんですよ。
でもこれは日本性機能学会が発表していて、マスターベーションするとテストステロンが増えるっていうれっきとした結果が出ているんですよ。
それに射精をすることで精子の循環が良くなって、性器の血管年齢が若く保てたり、前立腺がんのリスクも減らせるんです。
血管年齢の老化は、実はEDの原因にもなると言われてるので積極的に自慰行為はした方がいいと言われてます。
男性だけでなく、女性も自慰行為はした方がいいと言われてます。
酸化すると老化、肌荒れ、肌トラブルなどの引き金になることもあります。 加齢によりメラトニンの分泌が減ると抗酸化作用が減ってしまうのです。
免疫機能を持つＴ細胞を多く作り出すメラトニン。風邪をひきにくくしたり、がん予防効 果も期待できます
睡眠が十分でないと老化リスクに！ 脳と体を若く保つ睡眠のポイント
持って生まれたものや年齢にも左右されず、先端の皮膚科学により、
肌の美しさは、きっと永らえることができる！
今回の取材により、肌の明るい未来が見えてきました。
メラトニンには強力な抗酸化作用があり、細胞の新陳代謝を促したり活性酸素を減らしたりして、老化を防ぐと考えられています。 ..
メラトニンには睡眠・覚醒リズムを調整する作用があるため、分泌量が減少してしまうと、眠りが浅くなったり、夜中に何度も起きたりするようになります。
松果体から分泌されるメラトニンは、神経内分泌ホルモンとしての受容体を介した作用に加えて、強力な抗酸
＜図３＞
このように単独でも抗がん・抗転移効果があるメラトニンですが、化学療法や放射線治療との併用によってこれらの副作用を減らしたり治療効果を高める可能性があります。例えば、シスプラチンによる急性腎症や乳がんに対する放射線誘発皮膚炎を抑えます。そしてラットの研究ではありますが、メラトニン投与群はER陽性乳がんに対するアドリアマイシンの感受性が高まり、QOLの改善もみられました。