メラトベルは国内唯一の小児で認可された「入眠困難への薬」です。


冬季うつでは、体が浴びる日照量が減るので、セロトニン減少による抑うつ気分、そして、メラトニンの分泌が不安定になるため、過眠および体内時計の乱れが生じます。


今回は、睡眠に関係ある、メラトニンとセロトニンについてです。

メラトニンは、があります。この薬理作用は、睡眠障害の中で、不眠症、時差ボケの治療に応用されています。

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。
以前から睡眠時間が短いと糖尿病になりやすいことが知られていたが、最近ではメラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究が報告されている。

安眠に必要なものといえば、皆さんもご存知の睡眠ホルモン「メラトニン」です。

で、睡眠時間は
1.5時間の整数倍（3時間、4.5時間、6時間など）が目安で、
日中の生活に支障が無ければ睡眠時間の長短はあまり問題とならず、また寝だめは出来ない等お話しました。

今号では、睡眠と関わる重要なホルモン、セロトニンとメラトニンについてお話します。

また睡眠を促すはたらきがあることから「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

食品に含まれている必須アミノ酸の一つ、トリプトファンから、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質が、脳内で生成されます。そして、セロトニンからメラトニンが作られます。

睡眠をコントロールする体内時計は放って置くと１時間程度のズレ（例えば6時に起きるつもりがどうしても7時になり、8時に、そして9時に・・・）が
生じるのですが、そのズレを調節するカギは神経伝達物質「セロトニン」なのです。

※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。

現代社会は、子どもさんに関わらずおとなの方もスマートフォンやネットに依存を起こし、仕事の過労や人間関係によるストレスや家族問題など様々なストレスを抱え睡眠に問題を抱える方が多くなっていると思います。
ストレスや不眠などに対応するためにセロトニン（癒しの脳内ホルモン）をしっかり体内で作れる習慣作りが大切です。
そのためにはセロトニンがどうしたら効率良く作れるのか知っておくことが大切です。セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。
トリプトファンは人体では作ることが出来ないので食べ物から摂取するしかありません。
トリプトファンは、バナナ・牛乳・大豆・玉子・魚などに多く含まれると言われています。ごはんやパンといった炭水化物と一緒に摂取されるとより吸収されやすくなります。
日光に当たることにより吸収されたトリプトファンがセロトニンとなり、そのセロトニンが夜の適切なメラトニン（睡眠ホルモン）の生成へとつながっていきます。
上記に加えて、2014年に厚生労働省が発表した睡眠指針を中心に快眠習慣をサポートさせていただきたいと思います。

体内で睡眠をコントロールするセロトニンはノルアドレナリンやドーパミンと並んで
体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の１つで、
ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、「心のバランス」を整える作用のある伝達物質です。


セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。

「メラトニン」は”睡眠ホルモン”とも呼ばれる、脳の松果体で生合成されるホルモンです。

メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。

今回から、私たちの健康に影響する環境因子のお話をします。まず、最初に睡眠について、考えましょう。私たちは、1日の1/3近くを睡眠時間に充てています。寝ているので余り意識しないと思いますが、このです。

メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。

上質な睡眠のための食事というと「寝る3時間前までに済ませる」のが基本。これからはさらに食材のセレクトにも注目を！体の内側から眠りをサポートしてくれる"快眠食材"を加えて、おいしく快眠にアプローチしましょう。

メラトニンの原料であるセロトニンは、必須アミノ酸であるされます。

心身ともに元気でポジティブな状態に導いてくれるという、セロトニン。「ぜひともたくさん分泌させたい！」と思った方も多いはず。しかし有田先生によると、「セロトニンは年齢とともに量が減っていく上、現代人はセロトニン不足の人が増えている」と言います。

有田先生は、セロトニン分泌を妨げる敵は「生活習慣」にあり！昼夜逆転の生活や、パソコン・スマホの見過ぎ、慢性的なストレスなどはセロトニンの分泌を鈍らせると言います。また、現在のコロナ禍によっても外出や運動の機会が減ったことでストレスが溜まり、セロトニン欠乏だと思われる症状を感じる人が増えているそう。現代人がまさに今、しっかりと向き合うべき悩みだと言えそうです。

メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。

日中に生成されるホルモン「セロトニン」が原料となり、夜間に多く分泌されます。睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズムを調整する作用があります。

喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。

それは地球上のすべての生物は、地球の自転で生じる昼夜（明暗）サイクルに歩調を合わせ、1日約24時間周期で変動する生命活動のリズム（概日リズムという）の中で生きているからです。人の睡眠・覚醒リズムを調節している所（体内時計という）は、脳の深部の視床下部（くわしくは視交叉上核）という小さな部分にあります。眼から入った光の信号は視神経を通って視交叉上核へ伝えられ、そこから松果体と呼ばれる所へ命令を下します。

メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。

時を過ぎると、だんだんとメラトニンの分泌量が減り、朝になると分泌が停止して、メラトニンに代わりセロトニンが分泌されるというサイクルです。

メラトニンは夜になると分泌量が増えるとされているが、日中に太陽光を浴びてセロトニンをつくっておくとよい。

冬季うつへの対処 幸せホルモン（セロトニン）とダークホルモン（メラトニン）を味方につける

(3) おとなの睡眠について | 睡眠外来について | 大阪市住吉区長居東

松果体はメラトニンというホルモン（睡眠物質）を作り、分泌します。メラトニンは夜に（暗く）なると大量に分泌され、朝明るい光を感じるとその分泌がストップし、昼間にはほとんど分泌されません。メラトニンは、睡眠を誘うことによって疲労回復、記憶の整理、肌の新陳代謝、老化防止、肥満防止、免疫系の活性化といった重要な働きをしています。一方、朝日を浴びてメラトニン分泌が減少すると、スッキリと目覚め、体温が上がって体が活動モードに切り替わります。

朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント

夜、眠くなるのはメラトニンというホルモンの働きです。
メラトニンは良い睡眠に不可欠で、夜になると徐々に分泌が増え、夜中に最大となります。
そして、メラトニンがたくさん分泌されるためには、メラトニンの材料であるセロトニンというホルモンが日中にしっかりと分泌される必要があります。

睡眠と体内リズムを関わるメラトニンはセロトニンからできます。メラトニンと同じ作用にて入眠効果をもつ睡眠剤がメラトベル、ロゼレムがあります。

メラトニンはセロトニンから作られます。1，２話で述べたように、セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られ、またトリプトファンを脳内に送り込むためにはブドウ糖が必要でしたね。脳内のセロトニンそのものも精神状態を落ち着かせ睡眠を誘います。それゆえ、夕食にトリプトファンに富んだタンパク質（牛乳、卵、魚、肉、大豆製品）と炭水化物（ブドウ糖）を取ることによって、脳内にセロトニンとメラトニンが増え、自然で穏やかな睡眠が得られ、心地よい朝の目覚めが約束されます。

☆メラトニンはセロトニンが夜の暗闇で変身したもの。睡眠の質が向上する

昼間はセロトニン、夜間はメラトニンという2つのホルモン分泌の流れが良い睡眠をもたらします。この2つのホルモンの好循環を促すための重要なポイントをいくつか紹介します。

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌に影響するだけでなく、メラトニン、セロトニンの分泌も

24時間で１回転する地球上で生活する他の動植物同様、私たち人間も、体内時計が有り、24時間のリズムで、睡眠と覚醒を初めとする様々な生物現象を繰り返しています。日中は、活動に必要な糖代謝が高まり、夜は、や、が分泌され、ストレスの解消や、日中酷使した肉体や脳のメンテナンスがおこなわれます。

「睡眠不足や不眠→日中の活動低下でセロトニン減少→メラトニン不足→眠りの促進なし→不眠」

健康管理検定では、体内時計をテーマに学びますが、そのです。

セロトニンには、不安感を和らげて精神を安定させる働きがあります。朝目覚めたときに分泌が不足すると、イライラしたり落ち着きが無くなったり、衝動的、攻撃的になったり、うつ病を発症させたりします。

また、睡眠を導く「メラトニン」というホルモンの材料にもなります。このメラトニンは、睡眠中に免疫力を高めたり、強い抗酸化作用によって体を守ったりします。

昼夜逆転生活や不規則でバランスの悪い食生活など、生活習慣が乱れることによりセロトニンの不足を招きやすくなります。

大切なのはセロトニンとメラトニンを高めることだ。8か条にまとめた（図31）。これ

●太陽の光を浴びる
「最も手軽な方法は、太陽の光を浴びること。目の網膜が光を感じることでセロトニンが活性化されるので、窓の近くや外に出て10〜30分ほど、しっかりと太陽の光を浴びましょう。光の強さは2500～3000ルクス以上（※1）が望ましいため、500ルクス程度しかない家の中の電灯はNGです」（有田先生）
（※1）太陽の光は真夏で10万ルクス、曇りの日でも1万ルクスの照度と言われています。

これは、覚醒を促すセロトニンが夜になるとメラトニンという物質に ..

メラトベルの適応症は「小児期の神経発達症に伴う入眠困難の改善」です。