ひと口に睡眠障害といっても様々ですが、大きく４つに分けられます。


朝起きたら日光を浴びて体内時計をリセットさせセロトニンの分泌を促したり、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を含む食品を摂取したりしましょう。


セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。

メラトニンの分泌を促し生体リズムを整えるには、生活習慣を整えることが重要です。

反対にメラトニンの分泌量が不足すると、眠りが浅くなり夜中に何度も目が覚めてしまうなどの睡眠障害を招く恐れがあります。

メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。

快適な睡眠をとることができたり、決まった時間に起きられるようになったりと規則正しい生活が送れるのは、メラトニンがしっかり分泌されているおかげといえます。

主に季節リズムや睡眠・覚醒リズムなどの生体リズムを調整するはたらきがあります。

次回は、睡眠の質や満足感の得られる睡眠について取り上げます。

昨晩まではなんともなかったのに、翌朝起きたら首が痛い…という経験をすると、いままで寝具に対してそこまで興味がなかった方でも、自分に合う寝具を検討したくなります。 この記事では、首の痛みが気になり、その原因は「枕が合っていないせいかも？」と思っている方に、首が痛くなる原因やその解決方法を詳しく解説しています。 枕が合わないことで首が痛くなる原因 真っ直ぐに立った姿勢（正常立位姿勢）のとき、首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために緩やかなS字を描くようにカーブしています。睡眠時にも、その背骨のカーブを自然な状態に保つことで、体の圧力が均等に分散され、血液が循環しやすくなります。 そこで重要なのが枕です。 枕には、睡眠中の頭や首を支えて首のカーブをサポートしたり、睡眠中の姿勢を整える役割があります。ですが高さや硬さの合わない枕を使用すると、頭や首をうまく支えることができず、無理な姿勢を長時間続けることになるので、睡眠中に首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかり、こりや痛みが起こります。 また、横幅が小さすぎる枕は、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちやすいため、肩こりや寝違えにつながる可能性があります。 枕が合わないと出る症状 合わない枕を使用することで起こる症状の代表は以下の4つです。 肩・首・腰・頭の痛み いびき ストレートネック 睡眠の質低下 それぞれ詳細を見ていきましょう。 肩・首・腰・頭の痛み 高さや硬さの合わない枕で眠ると睡眠中の姿勢が不自然になり、頭から首、肩周りにかけての筋肉に負担がかかってしまうため、肩・首・腰・頭の痛みやこり、寝違えの原因となります。 例えば、高すぎる枕を使うと頭が持ち上がるため、首や肩に負担がかかり、使い続けることで頭痛や首こり、肩こりなどの原因になります。 反対に、低すぎる枕では首とマットレスの間に隙間ができ、首だけで頭を支えている状態になるため、肩こりや首の痛み、呼吸のしづらさなどの原因になります。 また、首と腰にかけて背骨で繋がっているため、首に負担がかかることで腰にも影響が及ぶ可能性があります。特に体を支える筋肉が少ない方は、枕が合わないことで腰痛が起きやすいと言われています。 いびき 高すぎる枕で眠ると、気道が圧迫されるので、いびきをかきやすくなります。 首の自然なカーブをつくれる枕の高さは人によって異なりますが、華奢な方であれば5cm程度、体格が標準の方は6cm程度、体格のよい方は8cm程度の高さを目安に調整しましょう。 ストレートネック ストレートネックとは、スマートフォンの使用やデスクワークなど、生活習慣のなかで前傾姿勢が長時間続くことで、首のカーブが伸び、ストレートになった状態のことです。 人は睡眠中、ストレートネックでダメージを受けた首の修復をはかろうとしていますが、高さや硬さが合わない枕を使用していると、ダメージや疲労を回復するどころか、悪化させてしまう可能性があります。 下記記事では、ストレートネックの症状や簡単な診断方法、症状緩和に有効なストレッチなどをまとめています。気になる方はぜひあわせてご覧ください。 ＞＞ストレートネック（スマホ首）の見分け方を紹介！ 症状や対策枕の選び方も解説 睡眠の質の低下 自分の体に合っていない枕は、寝返りがしにくかったり、寝心地が悪くて逆に寝返りをし過ぎてしまうので、睡眠の質が低下します。「十分な時間寝たのに翌朝疲労感がある」「夜中に目が覚めてしまう」という方は、枕を見直してみましょう。...

昨晩まではなんともなかったのに、翌朝起きたら首が痛い…という経験をすると、いままで寝具に対してそこまで興味がなかった方でも、自分に合う寝具を検討したくなります。 この記事では、首の痛みが気になり、その原因は「枕が合っていないせいかも？」と思っている方に、首が痛くなる原因やその解決方法を詳しく解説しています。 枕が合わないことで首が痛くなる原因 真っ直ぐに立った姿勢（正常立位姿勢）のとき、首の骨は通常、背骨から頭を真っ直ぐ支えるために緩やかなS字を描くようにカーブしています。睡眠時にも、その背骨のカーブを自然な状態に保つことで、体の圧力が均等に分散され、血液が循環しやすくなります。 そこで重要なのが枕です。 枕には、睡眠中の頭や首を支えて首のカーブをサポートしたり、睡眠中の姿勢を整える役割があります。ですが高さや硬さの合わない枕を使用すると、頭や首をうまく支えることができず、無理な姿勢を長時間続けることになるので、睡眠中に首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかり、こりや痛みが起こります。 また、横幅が小さすぎる枕は、寝返りを打ったときに枕から頭が落ちやすいため、肩こりや寝違えにつながる可能性があります。 枕が合わないと出る症状 合わない枕を使用することで起こる症状の代表は以下の4つです。 肩・首・腰・頭の痛み いびき ストレートネック 睡眠の質低下 それぞれ詳細を見ていきましょう。 肩・首・腰・頭の痛み 高さや硬さの合わない枕で眠ると睡眠中の姿勢が不自然になり、頭から首、肩周りにかけての筋肉に負担がかかってしまうため、肩・首・腰・頭の痛みやこり、寝違えの原因となります。 例えば、高すぎる枕を使うと頭が持ち上がるため、首や肩に負担がかかり、使い続けることで頭痛や首こり、肩こりなどの原因になります。 反対に、低すぎる枕では首とマットレスの間に隙間ができ、首だけで頭を支えている状態になるため、肩こりや首の痛み、呼吸のしづらさなどの原因になります。 また、首と腰にかけて背骨で繋がっているため、首に負担がかかることで腰にも影響が及ぶ可能性があります。特に体を支える筋肉が少ない方は、枕が合わないことで腰痛が起きやすいと言われています。 いびき 高すぎる枕で眠ると、気道が圧迫されるので、いびきをかきやすくなります。 首の自然なカーブをつくれる枕の高さは人によって異なりますが、華奢な方であれば5cm程度、体格が標準の方は6cm程度、体格のよい方は8cm程度の高さを目安に調整しましょう。 ストレートネック ストレートネックとは、スマートフォンの使用やデスクワークなど、生活習慣のなかで前傾姿勢が長時間続くことで、首のカーブが伸び、ストレートになった状態のことです。 人は睡眠中、ストレートネックでダメージを受けた首の修復をはかろうとしていますが、高さや硬さが合わない枕を使用していると、ダメージや疲労を回復するどころか、悪化させてしまう可能性があります。 下記記事では、ストレートネックの症状や簡単な診断方法、症状緩和に有効なストレッチなどをまとめています。気になる方はぜひあわせてご覧ください。 ＞＞ストレートネック（スマホ首）の見分け方を紹介！ 症状や対策枕の選び方も解説 睡眠の質の低下 自分の体に合っていない枕は、寝返りがしにくかったり、寝心地が悪くて逆に寝返りをし過ぎてしまうので、睡眠の質が低下します。「十分な時間寝たのに翌朝疲労感がある」「夜中に目が覚めてしまう」という方は、枕を見直してみましょう。...

メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。

適正に摂取する場合には安全といわれていますが、多量摂取は睡眠・覚醒リズムが崩れてしまう可能性があるといわれています。

メラトニンには催眠作用があることから、欧米では睡眠薬としてドラッグストアで購入でき、日本でも並行輸入で購入することができます。


メラトニンには、夜間の睡眠リズムを調整する働きもあります。朝日を ..

日焼けサロンのウリは、波長の短いUVBをコントロールして、害の少ないUVAのみで、肌を褐色に焼くというものです。したがって、日焼けサロンでは日焼けはできても、天然の日光浴と同じとは言えず、ビタミンDレベルを高くできずに睡眠に対する効果は期待できないでしょう。

(3) おとなの睡眠について | 睡眠外来について | 大阪市住吉区長居東

辛い時期を上記対症療法で乗り切るのも一つの方法ではありますが、対症療法だと子供が泣く度に起きて、子供もお母さんも断続睡眠になってしまいます。
理性を司る前頭葉の萎縮や、自立神経の不調に繋がる可能性があります。
そうすると、母子共によりストレスを感じやすくなり、さらに次の夜泣きを生み、どんどん負のサイクルに陥ってしまいます。
そこまでにならないように、母子の心と体の健康のためにも、環境と自立神経を整えて睡眠力をつけ、少しでも連続して母子共に眠れる時間をつくることが大切です。

メラトニンは免疫機能とも密接に関係しています。そのため睡眠に悪影響が ..

ビタミンDはセロトニンの合成に関わっているため、UVBがカットされると日光浴の効果も半減してしまうことでしょう。

そのメラトニンを作る材料になっているのが「セロトニン」です。この2つは密に ..

太陽光線には身体へ強い影響を及ぼすUVBと身体へに影響が小さいUVAの2種類があります。ガラス越しではUVBがカットされるため、ビタミンDは生成されにくいです。

日光があると活性化するセロトニンと暗くなると活性化するメラトニン。正反対の性質を持っていますが、実は切っても切れない関係にあります。

あくまで高齢者を対象とした1例ではありますが、まずは5日間、午前中に30分程度日光を浴びてみてはいかがでしょうか。

メラトニンは以下のように合成・分泌されます。 【朝】日光を浴びる↓ セロトニン※がつくられる（※気持ちの安定に大切な神経伝達物質のこと）

2017年、トルコで61名の高齢者施設在住者を対象に5日間の介入研究が行われました。この研究では、日光浴は総合的な睡眠の質を向上させるのに効果的であることが判明しました（P 。

認知症予防のためにも朝の光でメラトニン分泌を促していくと必要があります。

体内時計と太陽光の関係が気になるあなたへ。人の体内時計に影響を与える大切なものをお伝えします。大切な人の健康を光の被害から守りたい方に是非読んでいただきたい内容になっています。

太陽を浴びることにより、目から脳の中心である視床下部に光が入り、女性ホルモン、脳内ホルモン（セロトニン、メラトニン ..

4週間でも睡眠に良い影響があるのです。4週間で効果を実感、さらに継続すればもっと良い効果…と考えるとがんばれそうですね。

そして、セロトニンはメラトニンと同等に日光を浴びることで分泌が促されます。 ..

2020年のイランの研究チームが67人の女子学生を対象にした調査でが、4 週間の有酸素運動は睡眠の質を向上させると報告しています。この研究では8週間継続時点の結果も報告していて、8週間継続すれば睡眠時間も有意に上昇しています。

メラトニン」の2つのホルモンで形成されています。 メラトニンとセロトニンの分泌量変動グラフ

セロトニンの材料となる栄養素を摂取することもメラトニンの生合成を促すことにつながります。

メラトニンは、睡眠の関係するホルモンで朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加 ..

2020年のアメリカの研究は、17名の健康な成人男性が8週間の有酸素運動を実施したところと報告しています。メラトニン濃度が上昇するので、睡眠の質が向上します。

「朝日を浴びるといい」のはなぜ？知っておきたい睡眠のメカニズム

メラトニンは覚醒後14～16時間後に再分泌されるため[7]、普段23時に就寝するなら7～9時までには起きて日光を浴びる必要があるでしょう。

睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの分泌が止まり、脳が覚醒して眠気が覚めていきます。 スイッチ2：セロトニンの分泌の促進

また朝に日光を浴びることで体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を停止させることができます。

日光は眠りにどんな影響を与えるの？ 5．ほかにはどんな要素が睡眠に関係 ..

陽光LED照明「明王Myo-Ou」の光は太陽光を97%再現。体内時計と自律神経を整えてセロトニンとメラトニンを生成。

このメラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、入眠を促す作用があります。 ..

宇津救命丸は
合成薬や精神安定剤・
や睡眠薬ではありません。

朝、日光をしっかり浴びることから始めましょう。 人間の体内時計 ..

陽光LED照明「明王Myo-Ou」の光は太陽光を97%再現。体内時計と自律神経を整えてセロトニンとメラトニンを生成。