メラトニンサプリには、頭痛・めまい・吐き気・眠気といった副作用が挙げられます。
私の主観だけでなく、メラトニンを効果と安全性を長期に渡って調べた実験があるので紹介します。
喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。
メラトニンサプリやメラトニン受容体作動薬を服用した後は、運転などはしないようにしましょう。
このような理由から、メラトニンサプリ は入眠効果はあるもののおすすめ出来ません。特に、不眠の悩みが強ければ強いほど、その効果にすがってしまい止められなくなる恐れもあります。
海外では子供用のメラトニングミとしても人気で、甘めで柔らかい商品です。
個人差はありますが、睡眠薬を飲んだ翌朝に薬の作用が残って、朝起きれない問題、眠気、集中力の低下が起きることがあります。そのときは、担当医に相談して、薬を飲むタイミング、用量について相談してください。場合によっては、他の睡眠導入剤に変更する必要があります。
があります。神経発達障害があり概日リズム睡眠障害（体内時計が乱れた不眠）の子供44人（平均6歳）に対して、毎日メラトニンを5mg摂取してもらいその後の様子が追跡されました。最長では3.8年継続してメラトニンを摂取している子がいる中で、特に問題なく睡眠の質も良くなり、メラトニンセラピーは好意的に取られていたと報告されています。
1粒あたり2.5mgのメラトニンが配合されており、毎日の摂取量を調整できます。
１つ目の理由については上で述べた通りです（そもそも私は眠りに問題がないので、これ以上摂取する必要性を感じていないのもありますが）。２つ目の理由についてはエヴィデンスがある訳ではないので恐縮ですが、いろいろな分野で耳にする話なのでもしかすると、、、と考えています。３つ目についても想像の域を出ない話にはなりますが、私が使用当初に感じた効果を元に、身をもって恐れを感じているからです。何事にも言えますが、作用が大きいほど副作用が大きくなる傾向があります。常用したら（しかも摂取量が増えていくとしたら）、何かしらの副作用は避けられないと思います。
5,6回ほどメラトニンサプリを使用したことで効きにくくなったのではないかと考えています。個人差こそあるかと思いますが、徐々に効き目が薄れることは誰にでも起こりうるかと思います。そして、私は使用を止めました。次の３つの理由からです。
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メラトニン自体に依存性はないのですが、毎回眠る前の服用を続けるうちに、脳内で「メラトニンを飲まないと眠れない」と思い込んでしまうのです。
論文（Ferracioli et al, 2013）によれば、メラトニンの投与により、睡眠潜時（入眠時刻）は７分も！短縮されたそうです。睡眠障害に悩んでいない人間にとっては、高が７分ではなく、凄い朗報でしかないんです。総睡眠時間は多少の改善、睡眠効率はまあ改善されています。
メラトニンは、短期間の使用では比較的安全であると思われますが、長期的な安全性は確立されていません。 ..
ただ、5,6回目以降、同じようにメラトニンサプリを飲むと、若干効果が以前よりは薄れるように感じてくるようになりました。そしてそんな日が2,3回続いた後のある休日のこと、前日に子供の夜泣きがひどく夜中に3回起きてしまい、日中かなり眠たかったので2時間くらい昼寝をしてしまいました。そのため、いつも通りの時刻に眠るのはきついだろうなと思い、実験がてらメラトニンサプリを2粒飲んでみることにしました。摂取時刻は同じように22時頃でした。
睡眠薬を服用する一部の患者でみられる長期服用時の身体依存や乱用が問題視される中, ..
結果的に、眠くなったのは25時頃でした。当初のような体温がスーッと下がっていき、自然と眠気が催されるようなことはありませんでした。そして、後日、平常運行で1日を終えようとしていた夜22時にメラトニンを1粒飲みましたが、同じように1時間ほどで眠気が出ることはありませんでした（メラトニンサプリなしの日のように24時前後になってから眠くなりました）。
から主流であったベンゾジアゼピン系睡眠薬は長期使用によって習慣性が形成されるとさ.
ご自身で購入された場合も、眠れないときや時差ボケ解消のために使用し、長期間の使用は避けたほうが良いでしょう。
長期使用で依存性や耐性がつきやすい, レンドルミン、ドラール ..
フランス食品環境労働衛生安全庁(ANSES)では、メラトニンの長期摂取による身体への影響が不明なことから、一時的な摂取を推奨しています。
内服期間は長期にわたるほど効果が期待できそうです。 また不妊治療だけでなく、一般の妊活でも効果が期待されます。
前述の通り、メラトニン受容体作動薬であるメラトベルは、抗うつ剤・フルボキサミンとの併用が禁止されています。
メラトニン受容体作動薬と呼ばれる睡眠薬です。脳内にあるメラトニン ..
メラトニンサプリは、副作用、依存性がほとんどないため、睡眠薬として使用されていますが、短期の使用を想定しているため、長期摂取時の影響は調べられていません。
夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説
また、長期摂取時、大量摂取時の安全性は確認されていないため、用量を守って服用しましょう。
を受けない成分である。 睡眠薬の適正な使用と休薬のための診療ガイドライン 3)で
驚きと面白さから眠りに困ってはいないものの5,6回試したところ、毎回同じような結果でした（ただ、眠りが深くなったとか、起床時の覚醒感が高まったとかは感じませんでした）。このことからやはり、メラトニンサプリは入眠にかなり効果があるとは思いました。
睡眠に関わるホルモン「メラトニン」と同様の働きをする「メラトニン受容体作動薬」というお薬があります。 ..
ざっくり纏めてしまうと、幾つかの実験から、海馬（記憶に重要な脳の部位）に於いて、メラトニンはAMK に変換されますが、このAMK は形成された短期記憶が消失しないうちに作用する事で記憶を固定し、長期記憶への移行を促進する物質であることが明らかになりました。更には、マウスも加齢によって記憶力は顕著に低下しますが、AMK は老年マウスで低下した記憶形成能力を改善する事も分かっています。メラトニンには抗酸化作用による記憶障害の抑制効果がある一方で、AMK に変換されて長期記憶を誘導する作用があるって事なんですね。
これらの患者に対する使用経験がなく、安全性は確立していない。 ［17.3.1 ..
サプリメントの代わりに、パリンスキー−ウェイドさんは、適切な栄養素を含む食品を食事に加えることを勧めています。「タルトチェリー（アメリカンチェリーよりも小ぶりな赤いさくらんぼ）、カボチャの種、脂肪分の多い魚などの食品を夜の食事に取り入れてみてください。タルトチェリーには、健康的な睡眠をもたらすメラトニンというホルモンが含まれていますし、カボチャの種には天然のリラックス成分であるマグネシウムが豊富に含まれています。魚に含まれるビタミンDとビタミンB6の組み合わせも、睡眠の質を高めるのに役立つかもしれません」と、彼女は言います。
とした長期投与試験において、ラメルテオン8mgの投与により睡眠潜時の短
また、メラトニンサプリメントに頼る他にも、健康的な睡眠習慣を築くことは、メラトニンの自然な分泌リズムをサポートするこで、長期的な健康に繋がります。
Q28 漢方薬やメラトニンも不眠症に効果があるでしょうか？ Q29 市販の睡眠薬も ..
サプリメントに頼らずとも、体内にはメラトニンを合成する働きがあります。この一連の仕組みを見直し、改善しましょう。そして、自然の力でメラトニンがより多く合成されるようにして、真の快眠を得ましょう。メラトニンが合成される流れをもう一度復習すると、以下のようになっています。
これらの患者に対する使用経験がなく、安全性は確立していない。 ..
ふだん飲んでいる時間より遅く飲んでしまうと時間帯によってはリズムを逆に遅くしてしまう可能性があり、特に、メラトニンそのものより半減期の長いロゼレムの場合には、そのリスクがさらに高まります。なのでとても遅くなってしまった場合には「飲まないほうがよい」場合がありえます。
方、国内臨床試験では、内分泌機能検査を実施した一部の症例（慢性不眠
しかし、メラトニン受容体作動薬の場合は、あくまで自然な眠気を誘発する手助けをする役割のため、依存性は極めて低いと言えます。
現在発売されているのは、生理的なリズムに関係する2つの物質のメラトニンとオレキシンに作用する薬です。 ..
患者会医師の者です。
詳細な事情がわからないので個別の患者様のことではなく一般論のコメントを記載させていただきます。
・メラトニンを使う際には"PRC"(Phase Response Curve)という、何時に服用するとどれだけリズムが変化するか、という、反応の仕方が知られています。
大雑把に言えば、ふだんのメラトニンが出る時間より前に飲むとリズムは前に動き、だいぶ遅くに飲むと、逆に後退してしまいます。
これを利用して、早い時間にメラトニンを飲むことでDSPSの治療をし、逆にASPSという早寝早起きすぎて困る病気の治療では、朝にメラトニンを飲むことがあります。
長期キャンプ（30 泊 31 日）が 子どものメラトニン代謝に及ぼす影響
2012年に発表された論文では、メラトニンが長期投与でフリーラジカルによる脳障害をブロックする事は知られていましたが、2019年にAMKが単回投与ではありますが、記憶増強剤として働く事が証明されました。以下は、興味がある人だけに読んで欲しいマウスでの様々な実験結果のお話ですが、私達人間に対するAMKの記憶促進効果の検証については、まだまだ現在進行形なんです。これについてもチョコと触れておきます。