就労移行支援事業所ディーキャリア｜発達障害のある方の「働く」をサポート
食事や運動と同じく、日常生活の中で健康を維持するために必要なものに「睡眠」があげられます。「何時間、寝ればいいのか」ということは多くの人が持つ疑問でしょう。
鈴木先生はとブルーライトについてもとても興味深いお話をされていました。
長時間睡眠者の多くは、長く眠る傾向が子供の頃からあるというのが特徴です。しかし、小学生低学年年代では、成人に比べれば長く眠るというのは一般にみられる特徴ですので、その年代では「よく眠る子供」とは思われていても、他の子供に比べて明らかに長いかどうかはわからない場合も多いと思います。また、第一子であれば、親も初めて育てる子供なので、他の家庭の様子をこまめに聞かない限りは、こんなものかなと思うことも多いと思います。
身体の健康のためにも心の健康のためにも、きちんと眠ることが大切。しかし、この「きちんと」に確固たる数字は当てはまらず、一般的に7〜8時間睡眠が良いとされていますが、実は理想の睡眠時間は人それぞれです。
では、自分にとっての理想の睡眠時間を知るには、どうすればいいのか？そして、睡眠時間が短い・長いことによって生じる問題もご紹介。教えてくれるのは、睡眠コンサルタントの友野なお先生です。
睡眠表をもとに、医師が規則正しい生活についてアドバイスします。
DSM-5（アメリカ精神医学会による精神疾患の診断・統計マニュアル）では、「睡眠の量または質の不満に関する顕著な訴えが、「入眠困難」「睡眠維持困難」「早朝覚醒」の症状のうち一つ以上を伴っている」状態に、社会的、職業的、教育的、学業上などの機能低下を伴った場合に不眠症と定義づけています。
神経伝達物質の1つであるセロトニンは、精神の安定化のみならず、睡眠ホルモン・メラトニンの生成にも欠かせません。ですから、セロトニンの合成は質の良い睡眠のためにも意識したいポイントとなります。
睡眠に関係する代表的な生体ホルモンとしては、次の３つが挙げられます。
私たちの体には欲求が存在しますが、そのうちの１つに「睡眠欲求」があります。
これは体が疲れを感じた時に起こる欲求で、疲れたら眠って体力を温存するという流れになります。
では、私たちの体が毎日同じ時間やタイミングで寝起きすることにはどんな理由があるのでしょうか？
それは睡眠リズムにヒントがあります。
たとえ6時間前後の短い睡眠時間でも、睡眠の質を高めることで睡眠不足からくるダメージは、リカバリーできます。
そのためのポイントは、寝入りの90分のノンレム睡眠の質を高めること。具体的には自律神経を整え、腸内環境を良い状態に保つことです。
発達障害のある方を悩ませる睡眠とその対策について、以下にまとめます。
一方、ロングスリーパーはその人の体質であり、十分な睡眠時間を取れば日中アクティブに活動できるので、病気や睡眠障害にはなりません。
睡眠の謎は医学的にだいぶ解明されたが、奇病がまだたくさん残っている。その一つが、十時間以上眠らないと翌日すっきりしない病気「ロングスリーパー」だ。朝六時起床とすると、夕方には眠らないといけなくなり、一般の社会生活を営むことが難しいが、的確な治療法がないのが現状だ。
ロングスリーパーは、しばしば過眠症と誤診され、周りから怠け者と誤解されやすい。睡眠専門医を受診しても、長時間眠る以外に解決方法がないと告げられる。大学病院時代に初めて確定診断を告知した中学生の母親は、子どもの将来を案じて号泣した。その姿は心の痛みとして残っている。
開業後、他院でロングスリーパーと診断された女性が受診に来た。症状を抱えながら精いっぱい頑張っているのに、会社の上司の誤解から生じたハラスメントで精神科にも通っていた。活動量計で彼女の生活パターンを測ってみると、六時間なら働けそうだった。問題はそういう職場があるかだ。
解決できないまま投げ出したくない、そう思った途端、「うちで働くか」と尋ねていた。彼女は今、精神治療の必要もなく、楽しそうに働きたいだけ働いて帰るスタイルで勤務し、時に同じ患者へ自分の体験を語っている。医療者の心に患者と同様の痛みがあれば、道が見いだせるような気がする。あの時のお母さまの涙に感謝だ。
【睡眠論争に決着？】 「ロングスリーパー＝駄目人間」ではない！
この記事では、ロングスリーパーの特徴や原因、長時間睡眠によって不安を抱えている方が快眠できるコツなどを解説しています。
1日に9時間以上眠る人をロングスリーパーといい、夜型の人や乳幼児 ..
ただし、日常生活に支障が出ている場合は、過眠症同様に治療的アプローチを行うべきだとされているので、自分がロングスリーパーなのか過眠症なのかと睡眠に不安を感じる場合は、迷わず睡眠外来の医師へ相談しましょう。
「ショートスリーパー」「ロングスリーパー」と言われるように人によって必要な ..
更には、長時間睡眠をとるという体質は遺伝する傾向があり、親も長く眠るという性質があれば、特別な問題を感じずに小学校時代を過ごすということもあると思います。例えば、休みの日は昼ころあるいは昼過ぎまで家族で眠っていて、遅いブランチを食べるということが通常行われている家庭は、あると思います。このような家庭では、親も長時間睡眠の傾向があり、特に勤務時間の関係で十分な睡眠時間が月曜日から金曜日に勤務日に確保できない場合には、休日に長く眠るということになります。しかし、このような生活習慣が、子供に長時間睡眠という「問題」を作り出すということは、多分無いと思います。多分というのは明確な研究がないということですが、むしろ、そのような体質が遺伝して子供も一緒に長く眠ることが多いという解釈のほうが正しいと思われます。
不眠症 | 相生山ほのぼのメモリークリニック | 名古屋市緑区
光療法で何故効果があるのかはメラトニン仮説に依拠しています。これは、太陽光を網膜が感知して約14時間後に脳の松果体から睡眠誘発物質メラトニンが分泌される、との仮説です。海外では、メラトニンを薬局で入手可能な国もあります。厚労省はメラトニンを医薬品としては認めておりません。
生まれつきロングスリーパーの方やクロノタイプなど内的要因（体質）でソーシャル ..
メラトニンは、脳の松果体という部位から夜間（午後９時ころから午前９時ころの間に午前２−３時頃をピークとして）分泌される神経ホルモンで、ヒトでは睡眠を安定させたり、生体時計の調整を行ったりする作用をもっています。日本では販売が許可されていせんが、アメリカなどでは、サプリメントとして販売されており、スーパーマーケットのサプリメントコーナーにもおいてあります。以前は、動物から抽出したものものが多かったようですが、最近は植物からの抽出したものも多く出回っています。冒頭の写真の容器のラベルの右下にもVEGETARIANとの記載があります。
外からの刺激やストレスを受けやすいHSPさんは、疲れた脳を休ませるために自然とロングスリーパーになる人が多い印象にあります。 ..
睡眠リズムとは、疲労からくる“睡眠欲求”と体内時計つまり脳から指示として送られる“覚醒力”のバランスによって作られるリズムを言います。
このバランスが整うと睡眠リズムが規則正しくなり、私たちが毎日同じぐらいの時間に寝起きできることになるのです。
逆にバランスが崩れればもちろん睡眠リズムもバラバラになり不規則な生活になってしまいます。
また、人間の睡眠は7～8時間ほどで自然に目が覚めるようになっています。
これは「十分な睡眠をとったことになり、体力がチャージされましたよ」という体からの合図だとの見方もできるでしょう。
目覚めるまでの時間には個人差がありますが、成人の適切な平均睡眠時間は7時間〜ということになります。
いわゆるロングスリーパーと呼ばれるケースです。 体内時計とメラトニン
どんなときも自分らしい笑顔で、しなやかに生きていくために。女性であることを楽しんでいくために。ソフィしなやか女子トークでは、様々なテーマについて専門家の先生と“しな女メンバー”がトーク。「しなやかな女子の◯◯とは？」をみんなで考えます。
ロングスリーパーの傾向が強くなります。睡眠は脳の細胞を修復し、神経伝達物質の ..
逆に8時間以上の長い睡眠は寿命を縮めるというデータもありますが、睡眠時間が長いことが原因で寿命が短くなる、という因果関係が証明されているわけではありません。長時間睡眠が健康に与える影響については、まだハッキリとはわかっていませんが、睡眠不足よりはたっぷり寝たほうがまだ体によさそうです。
人間の睡眠時間には大きく分けて、①ロングスリーパー②ショートスリーパー
ロングスリーパーは、睡眠が不足していなければ、日中の眠気や疲労感が生じることなく、普通の人と同じように活動できるからです。
ロングスリーパー」ということが判明。朝型の生活をするのは難しいと感じ、高校は ..
発達障害によくある悩みの一つは「睡眠」。発達障害児・者は睡眠リズムが乱れやすく、様々な睡眠障害を抱えることも多いです。子どもの場合は、イライラやかんしゃくなどの行動と情緒の問題が、大人の場合も集中力の低下やうつ病等の精神疾患のリスクが高まります。発達障害に多い睡眠の悩みと安眠対策について、私の体験談と実践もふまえて紹介します。
ロングスリーパー」という人もいます。睡眠学の研究者からもさまざまな議論が ..
眠りは生きるために欠かせない生命の事象であり、眠ることを通じて人間らしく生きるための脳機能を維持しながら生きている。人間の睡眠は高度に発達した前頭葉をしっかり休ませるために発達している。睡眠不足になると前頭葉の働きが弱くなるので人間らしくある能力が下がってしまう。
体内時計は起床後２～３時間中の強い光でリセットされる。地球時間は24時間だが、体内時計は地球時間より長い。リセットするには朝日を浴びるのが一番良い。目と目の神経が交差したちょっと上のところに体内時計をリセットするための視交叉上核というところがある。人間は細胞一つ一つに体内時計を持っている。しかしズレが生じバラバラになってしまうのでそれを一日一回朝日を浴びてリセットすることが大事である。
大人になると、ついつい夜更かししてしまう機会が増えていきます。しかし、時間に制限の無い生活をしていると、少しずつ生活リズムが崩れる原因に。
セロトニンは神経伝達物質の1つで、ドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）といった他の神経伝達物質の情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
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ロングスリーパーとは、その名の通り、必要な睡眠時間が長い人のことを指します。ですが、人それぞれ適切な睡眠時間は異なるため“長い睡眠時間”に明確な定義はありません。それぞれ詳細をご紹介します。
今回は睡眠リズムと関係の深いメラトニンという物質についてのお話がありました。
よくいわれる「ショートスリーパーがいいのか？ロングスリーパーがいいのか？」という問題も、それは個々の遺伝子＝体質なので、どちらがよいということはないのです。そのどちらにも共通して言えることが、寝入りの90分がもっとも重要だということ。寝入りの90分の質を高めることができれば、適切な睡眠時間が取れたときの熟睡感に限りなく近づいていけるのです。
寝入りの90分の質を高めるということに加えて、睡眠のリズムを崩さないということが短時間でも熟睡感を得るポイントです。夜中に尿意で目覚めてしまうと、ノンレム睡眠→レム睡眠というサイクルがくずれ、たとえトータル7時間以上眠ったとしても、実質はかけ離れたものになってしまいます。