Các mẹo kiềm chế nước mắt được nhiều người tìm kiếm và quan tâm. Khi bạn khóc, có thể bạn sẽ trông không khá hơn với đôi mắt đỏ sưng và khuôn mặt ướt đẫm nước mắt. Đối với những người nhạy cảm và dễ khóc, việc nhịn không khóc có thể là một thách thức. Do đó, luôn có câu hỏi là làm thế nào để tránh khóc trước mặt người khác. Hãy cùng tonghopmeovat.com tìm hiểu thêm về các mẹo kiềm chế cảm xúc và trở nên ít khóc trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây chảy nước mắt
Nước mắt của con người được chia thành ba loại với mục đích và nguyên nhân khác nhau, gồm:
- Nước mắt cơ bản: Loại nước mắt này chứa 98% nước và luôn có sẵn nhằm đảm bảo đôi mắt không bị khô. Trung bình, đôi mắt con người có khả năng sản xuất từ 148ml đến 296ml nước mắt mỗi ngày.
- Nước mắt phản xạ: Loại nước mắt này được tạo ra để bảo vệ đôi mắt khi có vật thể lạ xâm nhập hoặc khi phản ứng với khói, bụi, hơi độc, và các kích thích khác. Khi mắt bị kích thích, các dây thần kinh trong giác mạc truyền thông tin lên não, kích thích phản xạ nước mắt.
- Nước mắt cảm xúc: Cảm xúc mạnh mẽ sẽ kích thích sự tạo ra của một loại hormone, gây ra nước mắt cảm xúc. Đây là loại nước mắt khiến bạn không thể kiểm soát khi khóc, vì nó phụ thuộc vào yếu tố tâm lý và cảm xúc trong tình huống cụ thể.
Tại sao có những người rất dễ khóc?
Tính cách
Những người có xu hướng rơi nước mắt thường xuyên thường là những người có khả năng đồng cảm cao hơn so với nhiều người khác. Tính cách của những người dễ khóc thường phản ánh sự thường xuyên đặt bản thân vào tình huống của người khác để suy nghĩ và giải quyết vấn đề.
Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Emotion Review, những người có đặc điểm nhạy cảm (nhóm neuroticism) cũng thường thể hiện sự nghi ngờ về bản thân hoặc có xu hướng lo lắng hơn, điều này có thể dẫn đến việc họ thường xuyên rơi nước mắt.
Giới tính
Chúng ta có thể thấy rằng phụ nữ thường dễ khóc hơn so với nam giới. Một nghiên cứu cũng đã xác nhận rằng phụ nữ rơi nước mắt nhiều hơn nam giới, với tỷ lệ là 2 đến 4 lần.
So với nam giới, việc phụ nữ thể hiện cảm xúc qua việc khóc thường được xã hội chấp nhận hơn, giúp họ cảm thấy thoải mái hơn khi thể hiện tình cảm. Ngược lại, một số chuyên gia cho rằng việc phụ nữ dễ khóc hơn cũng có thể liên quan đến khả năng cao họ trải qua trạng thái trầm cảm hoặc tổn thương tâm lý.
Ngoại ra, yếu tố nội tiết tố cũng có ảnh hưởng. Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ (APA), nội tiết tố nam (testosterone) có khả năng ức chế sự khóc, trong khi mức độ hormone prolactin cao hơn ở phụ nữ có thể gia tăng khả năng rơi nước mắt.
Quá khứ và hiện tại
Mức độ khóc của một người cũng chịu ảnh hưởng từ môi trường sống thời thơ ấu. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên phải kiềm chế cảm xúc hoặc bị ngăn cấm khóc khi còn nhỏ, bạn có thể phát triển xu hướng dễ khóc hơn khi trưởng thành.
Một lý do khác giải thích tại sao có những người rơi nước mắt dễ dàng là khi họ đã phải giấu giếm quá nhiều cảm xúc từ quá khứ. Chẳng hạn, nếu bạn đang phải giữ lại nhiều cảm xúc do áp lực từ công việc, bạn bè hoặc học tập, bất kỳ sự chân thành nào về tâm trạng của bạn có thể dẫn đến việc bạn khóc một cách dễ dàng.
Mức độ căng thẳng
Khi mệt mỏi hoặc trải qua căng thẳng tinh thần, một số người có thể phản ứng bất ổn đối với những tình huống nhỏ. Có người có thể bắt đầu khóc vì những sự kiện không quan trọng, như vấp chân vào góc bàn hoặc làm rơi chảo đồ ăn vừa nấu.
Khi mức độ căng thẳng tăng lên, những vấn đề nhỏ nhất cũng có thể trở thành “van nước” cho sự áp lực đã tích tụ bên trong bạn. Bạn có thường xuyên nghĩ nhiều, cảm thấy nhạy cảm hoặc trải qua mức độ lo lắng đáng kể không? Một bài kiểm tra về bản thân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng tâm lý của mình.
Các mẹo kiềm chế nước mắt
Các mẹo kiểm chế nước mắt là những phương pháp và kỹ thuật được sử dụng để quản lý và ngăn chặn việc rơi nước mắt trong các tình huống cụ thể, thường là khi đối mặt với cảm xúc mạnh hoặc khi cần kiểm soát biểu hiện cảm xúc. Mặc dù nước mắt là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi chúng ta trải qua đau khổ, hạnh phúc hoặc bất kỳ cảm xúc nào, nhưng có những tình huống mà chúng ta muốn kiểm soát nước mắt để duy trì sự tự tin hoặc kiểm soát bản thân trong bối cảnh cụ thể.
Một số người gần như không bao giờ khóc, thậm chí khi họ đang trải qua những tình huống đau buồn. Trái ngược, có những người rất nhạy cảm và dễ khóc, thậm chí với những sự kiện nhỏ. Thực tế, không có liệu pháp cụ thể nào để chữa trị tình trạng khóc vì đó là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên của cơ thể đối với các kích thích có tính chất cảm xúc.
Dưới đây là một số phương pháp để kiểm soát nước mắt và tránh việc khóc trước mặt người khác. Bạn có thể lựa chọn một hoặc kết hợp nhiều kỹ thuật khác nhau để hiệu quả tốt hơn trong việc kiểm soát cảm xúc và nước mắt của mình.
Tập trung vào hơi thở
Để tránh việc rơi nước mắt và không khóc trước mặt người khác, hãy thực hiện việc tập trung vào hơi thở trong những tình huống cảm xúc. Việc này không chỉ giúp bạn duy trì sự bình tĩnh mà còn hỗ trợ trong việc kiểm soát nước mắt.
Hít thở sâu và tập trung vào việc thở chậm, đều để khôi phục tâm trạng. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để ngăn chặn cảm xúc và giữ cho nước mắt không rơi. Bạn có thể thử hít vào và thở ra theo tỷ lệ 1:1, sau đó tăng dần lên theo tỷ lệ 1:2.
Chuyển đổi ánh nhìn và chớp mắt
Di chuyển ánh nhìn và thực hiện chớp mắt là một cách khác để không khóc trước mặt người khác một cách hiệu quả. Kỹ thuật này có thể ngăn chặn nước mắt tràn ra bởi vì sự chú ý của đôi mắt được đặt vào một vật thay thế. Hãy liên tục chớp mắt hoặc tập trung nhìn vào một hướng khác nhằm đảm bảo rằng nước mắt không trực tiếp tiếp xúc với ánh sáng hoặc không gian xung quanh.
Thư giãn cơ mặt
Khi bạn đang trong tình trạng khóc, khuôn mặt thường trở nên căng thẳng. Do đó, hãy tập trung vào cơ trên khuôn mặt và thư giãn chúng để ngăn chặn việc rơi nước mắt. Việc giữ cho cơ mặt thoải mái sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng nước mắt chảy. Bạn có thể thực hiện một số động tác mát-xa nhẹ để làm cho cơ mặt trở nên dễ chịu hơn.
Tập trung vào suy nghĩ hài hước và tích cực
Nỗ lực loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hoặc hài hước. Việc nhìn nhận một tình huống căng thẳng một cách hài hước có thể giúp bạn ngừng khóc trước mặt người khác. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, hãy thử áp dụng suy nghĩ tích cực và hài hước để giúp giảm bớt cảm giác buồn bã và tránh việc khóc.
Tự nhắc nhở bản thân
Hãy giữ bình tĩnh và tự nhắc nhở mình bằng một từ ngữ hoặc câu nói mà bạn cảm thấy có thể giúp kiểm soát nước mắt. Tuy nhiên, phương pháp này có thể không đạt hiệu quả tốt nếu chỉ sử dụng một mình. Vì vậy, hãy thử kết hợp nó với các kỹ thuật khác để dễ dàng ngừng khóc và không làm nổi bật sự yếu đuối trước mọi người.
Tự làm mình mất tập trung
Bạn có thể tìm cách làm mình mất tập trung bằng cách nghe nhạc, viết chữ nguệch ngoạc, hoặc thậm chí đập một quả bóng. Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn mất tập trung đều là một cách hiệu quả và phổ biến để ngăn chặn việc khóc trước mặt người khác. Hãy tập trung vào một nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể để giúp bạn kiểm soát cảm xúc và ngừng khóc.
Tìm người để trò chuyện
Làm thế nào để tránh việc khóc trước mặt người khác? Hãy tìm người để trò chuyện, có thể là người bạn tin cậy, thành viên trong gia đình, hoặc thậm chí là một chuyên gia. Việc chia sẻ với người khác có thể giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái hơn và hỗ trợ trong việc giải quyết vấn đề bạn đang gặp phải.
Ngoài những cách để không khóc, cũng quan trọng là bạn tránh các yếu tố gây ra việc khóc để dễ dàng kiểm soát cảm xúc. Điều này bao gồm việc ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực từ sâu bên trong trước khi chúng đạt đến mức phải rơi nước mắt.
Sử dụng công cụ để làm trầm lạc tâm trạng
Việc áp dụng một công cụ nào đó để làm trầm lạc tâm trạng là một biện pháp khá phổ biến, được áp dụng bởi những người thường xuyên rơi nước mắt.
Bạn có thể thử vẽ, sử dụng đồ chơi giảm căng thẳng (như bóng mềm, Rubik, v.v.), nghe nhạc với giai điệu vui vẻ, hoặc tập trung nhìn vào một vật phẩm như tranh ảnh, nhằm giúp tâm trạng của bạn trở nên bình yên hơn.
Tập thể dục
Cuối cùng, một biện pháp bạn có thể thực hiện để tránh khóc trước mặt người khác là tập một số bài thể dục nhẹ. Bằng cách này, cơ thể sẽ sản xuất endorphin – một hormone giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác phấn chấn và sảng khoái, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả. Nhờ vào việc này, bạn có thể ngăn chặn người khác nhìn thấy bạn rơi nước mắt.
Lý do không nên khóc nhiều là gì?
Khóc là một phản ứng tự nhiên trong cuộc sống, xuất phát từ nhiều nguyên nhân như thất vọng, sợ hãi, nhớ về ai đó, đồng cảm, buồn bã, sốc, hoặc tan vỡ mối quan hệ. Tuy nhiên, việc khóc quá mức có thể đưa đến những dấu hiệu của các rối loạn tâm trạng hoặc nhân cách, bao gồm:
- Phiền muộn
- Rối loạn lo âu
- Cảm giác giận dữ hoặc cười khóc một cách đột ngột mà không thể giải thích được
Do đó, việc giữ cho lượng khóc không quá nhiều là quan trọng để tránh gặp phải những vấn đề tâm lý và duy trì sức khỏe tốt. Trong một số trường hợp, việc cần đến liệu pháp tâm lý có thể là lựa chọn để hỗ trợ.
Kết luận
Những mẹo kiềm chế nước mắt trước mặt người khác có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và nước mắt một cách hiệu quả. Tuy nhiên, đôi khi việc khóc một mình để giải toả tâm trạng cũng là một phương pháp hợp lý. Hãy nhớ rằng quá mức khóc không lành mạnh và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy giữ tinh thần lạc quan và mỉm cười, dù cuộc sống có khó khăn nhưng bạn vẫn có thể vượt qua!
