メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。


いくつかを具体的に挙げると、例えばアマチュアアスリート20名を対象にメラトニン（3mgを3日間で5錠）またはプラセボを摂取させ、高度640mから3,393mへの50kmの登山による尿8-OHdGを比較したところ、メラトニン群で酸化ストレスの上昇抑制と筋肉のダメージ抑制が観察されたという。


メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

メラトニンは、朝太陽の光を浴びると分泌が減り、それから約15時間後に分泌が増えるようにセットされています。
メラトニンは、明るくなると分泌が減り、暗くなると分泌が増えますので、メラトニンの分泌を増やすには、朝起きて太陽の光を浴び、夜寝るときは真っ暗にして寝ることが大切です。

歳を取ると睡眠時間が短くなると聞いたことある方も多いと思いますが、メラトニンは年を取ると分泌量が減ってしまうそうです。このことも睡眠時間が短くなる理由の一つだと思いますが、朝起きてすぐに日の光を浴びて一日のリズムを整える、朝食をしっかり摂る、運動をしたりなどなるべく分泌量を減らさない努力はできます。

メラトニンが多くなると眠気を誘い、コルチゾールが多くなると覚醒します。

がん治療においても、例えば外科手術は免疫抑制を誘導するため、術後の腫瘍に対する免疫機能が低下し治療に悪影響を及ぼす可能性があります。ところが、メラトニンは急性炎症反応を抑えながら腫瘍に対する免疫反応に寄与し、免疫抑制を阻害すると考えられています。具体的には、下記のような報告がされています。

～2時間前に上昇し、真夜中にピークを迎えます。メラトニンの4つの作用が身体を眠りに適した状態にして心地よい眠気をもたらし、入眠をスムーズにし深い眠りへと誘ってくれるのです。逆に、メラトニンの量が不足していると、寝つきが悪くなったり中途覚醒が増えてしまったりと、睡眠の質が悪化する原因になります」

そのためメラトニンは免疫を高めて老化を防止する重要なホルモンなのです。

多くの生物でメラトニンは生体リズム調節に重要な役割を果たしています。鳥類での渡りのタイミングや季節性繁殖（メラトニンには性腺萎縮作用があります）などの季節のリズム、睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズム（サーカディアンリズム）の調整作用があります。

また抗酸化作用に加えて、免疫抑制状態では免疫の強化、急性炎症のような激しい免疫反応のある場合では抗炎症に働くなど、免疫システムを調整する働きもあります。このような機序により、複数の報告で心保護作用や降圧効果、膀胱機能障害（過活動性膀胱）から耳鳴り、肌質の改善まで幅広い効果が報告されています。

セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。

これらの研究結果により、人間においてもマウスと同様に、老化の進行と共にAMKが低下していくことで、記憶力が低下していっている可能性があると考えられるだろう。今後、AMKに関してさらに研究を行っていき、人における作用を明らかにしていくことが必要だろう。そして老化で起こる記憶障害や、軽度認知障害（MCI）の予防法や治療法が開発されていくことに期待したい。（記事：室園美映子・）

メラトニンはその睡眠作用から欧米で睡眠薬としてドラッグストアで販売されています。


メラトニンはアンチエイジング作用もあるので普段から分泌を促しましょう。

メラトニンには高い抗 酸化作用があり、体のサビつきを抑えて、シミ・シワ、動脈硬化などの生活習慣病を予防

ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。

メラトニンには性ホルモンを抑制する作用があるため、ヨーロッパでは避妊目的で使われていたり、メラトニンの産生量が減ることによって思春期が始まったりするのですが、お子様に使用する量はごくごく少量ですし、ネガティブフィードバックもないので安全に使用できます。

メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。

臨床試験の結果では長年飲めば飲み続けるほどその抗老化作用が高まることでも知られているので、人生が折り返しに差しかかった方はあらかじめ飲み始めていても良いかもしれませんね。

体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン

注意したいのはリンパ腫など一部のガンでは使用しにくい、と耳にしたことがある点です。しかし、今回メラトニンについて執筆する上で改めて調べてみたところ、はっきりとした情報は見つからなかったため、基本的には安全なサプリメントと考えていただければと前回の記事では触れるのを控えさせていただきました。

新発見!奇跡の秘薬メラトニン : 不眠解消,老化防止,精力増強

メラトニンとメトホルミンはいずれも抗老化作用をもつ安価な薬でアンチエイジングには欠かせない存在となりつつあります。

新発見!奇跡の秘薬メラトニン : 不眠解消,老化防止,精力増強. CiNii 所蔵館 3館. Bock,Steven J.

メラトニンは睡眠をサポートしてくれているため、就寝前に明るい光を浴びないことがメラトニンの順調な分泌には大切なポイントです。またコンビニなどの照明だけでなく、パソコン・スマートフォンなどのブルーライトにも注意が必要です。ブルーライトを長時間浴びることで、メラトニンの分泌低下を招くため、少なくとも就寝時間の1時間前からはスマートフォンなどの利用を控えることが大切です。

又、抗酸化作用や抗癌作用が報告され、老化防止のサプリメントとしての利用も広がっている。

成長ホルモンは傷ついた体の組織を修復し、 疲労や体力を回復させ、 体の機能を正常に保ち、 老化を防ぎます

傷つけて老化を早める活性酸素」を抑えることで、肌の老化防止やアルツハイマーの予防

メラトニンは昼夜の部屋の明るさで分泌リズムが作られており、このリズムが崩れてしまうとメラトニンの分泌量に影響が及びます。そのため、夜間にせっかくメラトニンの分泌量が増えても、コンビニなどの強い光を浴びることでせっかく増量していたメラトニンの分泌量が一気に低下してしまいます。

して酸素の毒性から細胞を守る作用ということから、メラトニンには老化防止作用や抗が ..

さらに、近年、電子機器で読書をする人が増えていますが、iPadでの読書は紙の読書に比べて、メラトニンの分泌量が20％以上も減ってしまうことがわかっています。

メラトニンの分泌を抑制する作用があります。朝型化して、寝る時間が早い人は ..

メラトニン不足によって生体リズムが崩れないように、メラトニンの分泌を促す方法を知りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

メラトニンは、体中で自然に作られるホルモンで、睡眠を促すほかに、細胞の新陳代謝を促した

眠前に内服していただくとスムーズに眠りにつけるかと思いますが、メラトニンは半減期が非常に短いため（分ほど）、内服しても数時間経過するとかなり減ってしまいます。ですので、寝るまでに時間がかかりそうな時は寝る直前での内服が良いかと思います。

#297【ホル活】睡眠・老化防止・免疫力アップに「メラトニン」｜足からだ健康ラジ.

特に寝る前のiPad（青色LEDを使用しているタブレット）を2時間使うと、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が23％も抑えられてしまうというデータもあります。

メラトニンには、多くの抗酸化物質が含まれており、メラトニンの分泌がよい睡眠とアンチエイジングに繋がるのです。 若返りホルモン：セロトニン.

そうなんですよ。
でもこれは日本性機能学会が発表していて、マスターベーションするとテストステロンが増えるっていうれっきとした結果が出ているんですよ。

それに射精をすることで精子の循環が良くなって、性器の血管年齢が若く保てたり、前立腺がんのリスクも減らせるんです。
血管年齢の老化は、実はEDの原因にもなると言われてるので積極的に自慰行為はした方がいいと言われてます。
男性だけでなく、女性も自慰行為はした方がいいと言われてます。

297 【ホル活】睡眠・老化防止・免疫力アップに「メラトニン」

傷ついた筋繊維を修復し、筋肉を増強するのも成長ホルモンの作用 のひとつ。骨を育て、 丈夫にする働きも

老化を止めるホルモンが「メラトニン」と老化を促進するホルモンが「エストロゲン（女性ホルモン）」と「テストステロン（男性ホルモン）」です。

根来 ホルモンを外から大量に入れると、自力での分泌を低下させます。
睡眠薬のような副作用はないので、時差ぼけや一時的な不眠に1週間程度
使うには有効ですが、長期的な使用はすすめません。
サプリに頼る前に〝早起き早寝〟ですよ。

老化防止 、アンチエイジング などの効果得ることができます。 理想的な ..

カロリーリストリクションは長寿遺伝子をオンにしますが、ただ食べる量を減らせば良いというわけではありません。カロリーリストリクションとは、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養のバランスを維持した上でのカロリー制限です。〇〇だけでダイエットというのは絶対にやってはいけません。体重が減っても、栄養のバランスが悪いと、抗酸化力が低下し、骨や血管をはじめとして、体全体の老化が進行します。筋肉量だけが減ると体に脂肪がたまりやすくなり、リバウンドの原因にもなります。

メラトニンとは、睡眠ホルモンの事で老化とともに減少していきます。 ..

メラトニン不足によって満足に睡眠がとれずにいると体の抵抗力まで低下してしまい、かぜをひきやすくなることもあります。