いくつかのナッツ類にも、睡眠の質を改善する成分が含まれています。


適度に温めたほうじ茶は副交感神経を優位にして、リラックスした状態を促す効果が期待できます。ほうじ茶の香ばしい香りも気分転換におすすめです。就寝前に温かいほうじ茶を飲むことで、心地よい眠りに導くサポートをしてくれるでしょう。


何かと忙しい人でも手軽にコンビニで買える、飲み物を4つ紹介します。

セロトニンは、精神状態の安定に関与している神経伝達物質であり、睡眠ホルモンであるメラトニンを作るためにも必要な物質です。

酒粕を原料とする「酒粕甘酒」は、睡眠改善効果が期待できる飲み物です。

良い睡眠が取りやすくなる食べ物や飲み物について紹介いたします。

香りがよいハーブティーは、心をリラックスさせて自律神経を落ち着かせる働きが期待できます。寝る前に飲むと、良眠をサポートしてくれるでしょう。

●「からだにユーグレナ マスカット&ハーブ味」商品詳細

商品名：からだにユーグレナ マスカット&ハーブ味
名称：10％混合果汁入り飲料
価格：149円（税込）
容量：125ml
原材料：果実（りんご（国産）、ぶどう、パインアップル、バナナ）、果糖ぶどう糖液糖、クリーミングパウダー、脱脂粉乳、ユーグレナグラシリス粉末、カミツレ抽出物／安定剤（増粘多糖類：大豆由来）、酸味料、香料、調味料（アミノ酸等）、甘味料（ステビア、ラカンカ）、クチナシ色素
特長：
・『作業時の一時的なストレス緩和』、『睡眠の質改善』のお悩みをサポート！
・ミシュランガイド東京2020～2022 一つ星掲載店「sio」オーナーシェフ鳥羽周作氏が味を監修
・マスカットをベースにハーブにはカモミールに加え、ほのかにベルガモットが香る、夜寝る前に飲んでも美味しい、落ち着いた優しい味わい
・安心の国内製造 、保存料不使用、カフェインフリー、トランス脂肪酸フリー
・飲んだ後はリサイクルができる紙パックを使用
・ストローには植物由来のバイオマスプラスチックを一部使用
発売日：2022年10月17日（月）
販売場所：
・公式通販サイト「ユーグレナ・オンライン」
・全国のスーパーマーケット、ドラッグストア
・インターネットモール（Amazon、楽天市場）

ここでは、よく眠りたい人が避けるべき食べ物と飲み物について紹介します。

様々な生活習慣がありますが、睡眠も生活習慣そのものです。そして快眠は規則正しい睡眠習慣から生まれることを忘れてはいけません。どんなに健康的に運動をしても、バランスの良い食事を心がけても、布団に入る時刻が毎日ばらばらであれば、快眠は得られません。
なぜ規則正しいことが必要なのでしょうか。体の中には体内時計があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。これらの準備は自分の意志ではコントロールできません。規則正しい生活こそが、体内時計を整えそこにプログラミングされている睡眠を円滑に行う秘訣なのです。

①アルコールやカフェインは夜寝る前に取らない
アルコールはリラックス効果があり、入眠を助ける一方で、体内で分解される際に交感神経を刺激するため覚醒作用が働き、夜中に目が覚めやすくなります。
就寝１時間前の飲酒は、少量でも睡眠を妨げてしまうこともわかっています。なるべく寝る前を避けるようにしましょう。
は、あらかじめ空きっ腹で飲まないようにしたり、飲み会の途中からお茶・水・炭酸水を飲んだりするなどの対策をしてみましょう。

睡眠の質を改善したいからといって、飲みすぎてしまうと逆効果になります。

朝、忙しくてコンビニで朝食を購入するときも、豆乳、パン、ヨーグルトなど、手軽に食べられるトリプトファンを含む食べ物を選ぶと良いです。

■機能性表示食品について
・届出表示
本品はユーグレナグラシリス由来パラミロン（β-1,3-グルカンとして）を含みます。ユーグレナグラシリス由来パラミロン（β-1,3-グルカンとして）には、作業時の一時的なストレス（イライラ感、緊張感）を緩和する機能、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を改善する機能が報告されています。
・機能性表示
ユーグレナグラシリス由来パラミロン（β-1,3-グルカンとして）：1日当たり250mg
（石垣島ユーグレナとしては1,000mg）


自律神経の乱れが不眠症の原因に！眠れない不眠症の原因と改善方法

疾患については、従来の不眠症の他に、覚醒ホルモンの低下によるナルコレプシーという病気や、睡眠覚醒リズム障害などが挙げられますが、自閉スペクトラムや多動症、アスペルガーなどの発達障害においても睡眠障害が見られる場合があります。

そこで、良い睡眠が取りやすくなる食べ物や飲み物について紹介いたします。 ..

(4) ビタミンB6が含まれる食品
ビタミンB6はセロトニンとメラトニンの生成に関わり、良質な睡眠をサポートします。以下の食品で摂取できます。

トリプトファンは日中脳内でセロトニンになり、夜間に質の良い睡眠をサポートするメラトニンに変化します。

睡眠障害の治療はその症状により様々ですが、まずは生活改善が基本です。早寝早起きを習慣づけ、日中にたくさん日光を浴びることでメラトニンが適切に分泌され、生活のリズムが整います。規則正しい食事を心がけ、朝食もきちんと食べること。お風呂で湯舟につかることも大事です。人は体温が下がることで眠気が促進されますが、お風呂に入って体が温まるとその後は体温が徐々に下がるので眠りに入り易くなります。このため、入浴は就寝直前ではなく、就寝の2時間前程度が良いと思います。それと、就寝前のスマホやパソコンなどはやめた方がいいでしょう。

メラトニンを含む食品は、タルトチェリー、脂ののった魚、卵、オート麦、米、キノコ類が良い摂取源とされています。 マグネシウム

睡眠は心身の疲労を回復する上で重要な役割を担っています。睡眠時間が慢性的に不足すると肥満や高血圧、2型糖尿病などのリスクが高まる可能性があり*2-4、生活習慣病を予防するためにも睡眠は毎日しっかりとる必要があります。

では、適切な睡眠時間とはいったい何時間なのでしょうか？実は、睡眠時間には絶対的な基準があるわけではありません。なぜなら、睡眠時間は年齢や性別、季節などの影響を受けて変動するからです*5。また、体質によって3、4時間の睡眠で十分な人もいれば、10時間眠らないと足りないという人もいます。時間の長さにはこだわらず、日中の眠気に困らないかどうかを目安に睡眠をとるようにするとよいでしょう。

睡眠は量だけでなく、質も重要です。睡眠時間が十分でも、ぐっすり眠れた感覚がなく、朝すっきり目覚められないようなら、質の良い睡眠をとれていないと考えられます。睡眠の質はメンタルヘルスや中年以上の認知機能に影響すると考えられており*6,7、からだだけでなく精神面の健康を守るためにも睡眠の質を上げることが大切なのです。

セロトニンを増やす食べ物まとめ｜重要な栄養素や生活習慣も紹介！

コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインには覚醒作用がありますが、反対に深い睡眠を促し、睡眠の質を向上させる食品成分も存在します。代表的な成分が、メラトニン、トリプトファン、γ-アミノ酪酸（GABA）です。

■メラトニン
メラトニンは脳の松果体と呼ばれる部分から分泌されるホルモンで、体内時計を調節して自然な眠りを導く作用があります。年齢を重ねると夜間に目覚める回数が増えたり、睡眠時間が短くなったりしますが、これは加齢とともにメラトニンの分泌量が減ることが要因の1つだと考えられています。メラトニンは食品にも幅広く含まれており、メラトニンが豊富な食品を摂ることが睡眠の質の向上につながる可能性があります*8。
［メラトニンが豊富な食品*9］しょうが、トマト、イチゴ、サクランボ、クランベリー、ピスタチオ、肉類

■トリプトファン
トリプトファンは、人の体内では作り出すことのできない必須アミノ酸の1つです。トリプトファンは睡眠の質を高めるために重要なメラトニンやセロトニンを作る元となる成分であり、トリプトファンが不足すると睡眠時間や睡眠の質が低下することが分かっています*8。
［トリプトファンが豊富な食品］肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品

■γ-アミノ酪酸（GABA）
GABAはアミノ酸の一種で、脳や脊髄などに存在し、興奮を抑える抑制系の神経伝達物質として機能する成分です。不眠に悩む人を対象とした研究によると、就寝1時間前に発芽玄米から抽出されたGABAを摂取したところ、睡眠の質が改善したと報告されており*10、GABAは睡眠の質を高める上で有用だと考えられています。
［GABAが豊富な食品］発芽玄米、大豆、じゃがいも、かぼちゃ、トマト、茶

「なかなか寝付けない」「すぐに目が覚めちゃう」精神科医が教える

快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付いて快眠が得られます。そのための習慣として「光浴」があります。そしてこれらの習慣はそれを行うタイミングが重要なことも分かっています。

メラトニンは体内時計の調節や催眠作用を促す働きなどを持ちます ..

■内藤絢氏（睡眠栄養指導士）コメント
遅い時間に夕食を摂る、食生活が乱れた時、睡眠に満足できない事はありませんか？
理由は、睡眠と栄養が密に関係するためです。
睡眠には休息のほか、脳の老廃物を除去する、ホルモンバランスの調整、痛んだ細胞の修復など様々な役割がありますが、そこで多くの栄養素を必要とします。これが睡眠と栄養が密に関係する理由、また重要ポイントです。
質の良い睡眠に繋がる栄養素の摂り方は、
◇朝食→睡眠ホルモン「メラトニン」の合成に必要なトリプトファンとビタミンB6を摂る
◇昼食→日中のストレスを緩和して、リラックス効果を高めるGABAを摂る
◇夕食→深く眠るために重要な深部体温を下げる役目があるグリシンを摂る
栄養素の吸収を良くするために腸内環境を良くする事は必須です。ユーグレナに含まれるパラミロンは綺麗な腸を作る事に繋がると言われるため、栄養＋「からだにユーグレナ 機能性表示食品2種」を摂って質の良い睡眠を手に入れましょう。

眠れない夜はどうするのが正解？ 寝つきをよくする効果的な対処法

＜商品概要＞
●「からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品」商品詳細

商品名：からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品
名称：ユーグレナグラシリス加工食品
価格： 4,536円（税込）/90粒（30日）分、1,200円（税込）/21粒（7日）分
原材料：ユーグレナグラシリス粉末（国内製造）、デンプン/二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、シェラック、カルナウバロウ
特長：
・『作業時の一時的なストレス緩和』、『睡眠の質改善』のお悩みをサポート！
・機能性関与成分「ユーグレナグラシリス由来パラミロン（β-1,3-グルカンとして）」のシンプル処方
・いつでもどこでも、手軽に飲みやすい粒タイプ（摂取目安量：1日3粒）
・安心の国内製造、保存料不使用、カフェインフリー、トランス脂肪酸フリー
・パッケージには、環境に配慮したバイオマスインキを使用

発売日：2022年10月17日（月）
販売場所：
・公式通販サイト「ユーグレナ・オンライン」
・インターネットモール（Amazon、楽天市場）

寝つきが悪い原因や、睡眠不足が体に与える影響、寝つきをよくするコツ ..

寝入り後に、深いノンレム睡眠が起こるために必要不可欠な物質が睡眠ホルモン「メラトニン」です。

成人の3～4割は何らかの不眠症状があると言われており*1、睡眠の質を上げる方法は大きな関心事になっています。 ..

国内外の疫学研究（数千人を対象とした質問紙調査）において、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。とくに睡眠の維持に習慣的な運動の効果があるようです。運動の内容も睡眠に影響します。1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。その効果として、寝付きがよくなるのと深い睡眠が得られるようになります。特になど普段から不眠がちな人に効果が大きいようです。激しい運動は逆に睡眠を妨げますので、負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）が良いでしょう。

バナナの効能とは？朝･昼･夜で効果は違う？食べる際の注意点も解説

アミノ酸の一種であるトリプトファンは、自律神経を落ち着かせるのをサポートします。自律神経のバランスと睡眠は密接な関係があり、夜ぐっすり眠るためにはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が欠かせません。メラトニンの分泌に必要なセロトニン（幸せホルモン）を作るためには、トリプトファンが必要なのです。