寝る前のカフェイン摂取や寝タバコも、カフェインやニコチンによる ..


不眠の原因は様々ですが、高齢、体調不良、精神的ストレスがある、ストレス解消がうまくできない、運動不足、仕事に就いていないなどの状態にある人には、不眠になりやすい傾向があるといわれています。


禁煙による眠気はいつまで続く？原因から離脱症状の期間と対処法も解説

不眠症は、子供の頃に経験した入学試験やピアノの発表会の前に緊張や興奮でなかなか寝付けないなどの一時的な不眠ではなく、長期間にわたり満足に眠れなくて困っている人達につけられる医学的な病名です。

不眠症はそれ自体が精神的な苦痛となりますが、夜間に満足な睡眠と休息をとることができないと昼間の仕事中や運転中にもうたた寝をするなど社会生活において問題を来たしてきます。

カフェインや、タバコに含まれるニコチンは睡眠を妨げるといわれています。 就寝 ..

熟眠障害は睡眠時間は確保できているにもかかわらず、ぐっすり眠った気がしない、熟眠感得られないといった症状です。

眠くなることは意思ではなく、私たちの体にある体内時計によって決まります。体内時計は24〜25時間周期で時を刻んでいますが、朝、太陽の光を浴びること、食事を取ることでリセットされます。太陽の光や朝食によって1日の始まりを感知するのです。そこから14〜16時間後に睡眠ホルモンのメラトニンを分泌させて眠りの準備に入り、さらに1〜2時間後に自然に眠くなるというリズムを繰り返します。

メラトニンがたくさん出るほど睡眠の質が良くなるので、メラトニンを多く出すよう ..


睡眠環境の見直し、日ごろの定期的な運動、規則正しい食生活、日光浴などが非常に効果的です。

少量のアルコールは緊張をほぐしたり、寝つきをよくしたりする効果があります。しかし、大量に飲んで寝るとアルコールが分解された後、中途覚醒につながりやすく、のどの筋肉が弛緩して気道を狭めるため、いびきもかきやすくなります。睡眠のリズムも乱れ、深い眠りが得られなくなります。

メラトニンが分泌されると眠くなる効果がありますが、睡眠障害の場合この ..

「ニコチン依存症」とは、血中のニコチン濃度がある一定以下になると不快感を覚え、喫煙を繰り返してしまう疾患です。 たばこを吸うと肺からニコチンが取り込まれ、すぐに脳内のニコチン性アセチルコリン受容体に結合します。それにより、快楽に関わる脳内神経伝達物質であるドーパミンが大量に放出され、強い快感が得られます。ニコチンはドーパミンだけでなく、ノルエピネフリン（覚醒、食欲抑制）、セロトニン（気分の調整、食欲抑制）、アセチルコリン（覚醒、認知作業の向上）などの神経伝達物質の分泌にも関わっています。喫煙してニコチンを常時摂取するようになると、これらの神経伝達物質の調節をニコチンに委ねてしまい、自分で分泌する能力が低下します。そのため、たばこを吸えない状態が続くと神経伝達物質の分泌が低下し、イライラ、集中できないという錯覚、頭痛、倦怠感など、さまざまなニコチン離脱症状が出現することになります。たばこが吸えない状態が続いたときに喫煙することによって、離脱症状という不快な症状が消失するため、再び喫煙を続けてしまう悪循環が生まれます。その結果、喫煙を繰り返してしまうのが「ニコチン依存症」です。これは立派な病気です。

特に、脳血管性認知症のある場合は夜間にせん妄といわれる興奮状態が現れて本人だけでなく家族の生活にも影響を及ぼしてきます。このような時は本人の慣れ親しんだ環境を提供してあげることで興奮が収まり、自然な睡眠につけることがあります。


カフェインやニコチンカフェインやニコチンには覚醒作用が含まれるため、不眠が ..

あまりよく眠れていないと感じた場合、まずは自分がどのように眠れていないのかを確かめてみましょう。代表的なパタンは次の三通りになると思います。一つ目は、寝床についてから長い間眠れない「入眠困難」。二つ目は、寝た後にちょくちょく目が覚めてしまう「睡眠維持困難＝中途覚醒」。そして三つ目が、起きようと思っている時刻よりかなり早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」です。
高齢になると、眠りが浅くなったり、トイレが頻繁になったり、そもそも若いときに比べてそれほど多くの睡眠を必要としなくなったりと、病気でなくても自然と中途覚醒や早朝覚醒が訪れることがあります。しかしそれ以外の方が良い眠りを得るためには、まずは自身が以下に挙げるような眠りを妨げるような行動を取っていないか振り返ってみることと、それを是正していくことが必要です。

太陽の光を浴びることで、睡眠の質を上げるためのメラトニンが分泌されます。

良質な睡眠を妨げるもの：カフェイン、ニコチン、ブルーライト、悩み事、アルコール、昼寝
カフェインには目を覚ましたり眠りを浅くしたりする作用があるので、眠る前に摂ると入眠困難や中途覚醒を引き起こし易くなります。カフェインを多く含むもの（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、チョコレート、エナジードリンクなど。ただしお茶類でも麦茶はカフェインを含みません。）を摂ることは、就寝予定時刻の４時間以上前までで止めておきましょう。
同様に、喫煙により取り込まれるニコチンにも刺激作用があるため、夜間の喫煙は特に避けたいところです。
LEDの光に多く含まれるブルーライトは、人の体内時計が夜の訪れを知らせるために分泌するメラトニンというホルモンを出にくくさせる作用があるといわれており、入眠困難を引き起こす可能性があります。したがって就寝前数時間はあまりスマートフォンやPCの画面を見つめない方が良いとの報告もあります。
考え事や心配事があるまま寝床に付くとなかなか眠れないだろうということは容易に想像できると思います。実際、塞ぎ込んで抑うつ状態にある人は前出のメラトニンというホルモンの材料になるセロトニンの量が不足していることが分かっており、そのため入眠困難や中途覚醒が生じやすいと考えられています。少し難しいことではありますが、悩み事は翌日以降に考え直すようにして寝る前に一旦気持ちを切り替えるといいでしょう。
アルコールは一時的には眠気を誘うものの眠り自体を浅くする傾向があり、夜中に目が覚め易くなります。またアルコールやカフェインには尿量を増やす作用もあるため、水分を多く摂取したときと同様に夜中にトイレが近くなり中途覚醒を生じやすくなります。従って、眠るためにアルコールを摂ることは逆効果になることがあるので避けた方が良いでしょう。
午後の遅い時間の昼寝は夜の睡眠の先取りととらえられます。長すぎる昼寝をすると体の睡眠に対する需要が減り、入眠困難を生じます。もし疲れていて昼寝をするならば、午後３時を過ぎない時間帯で、浅い睡眠の内に起きられる30分以内の短時間睡眠にする方が良いでしょう。

同様に、喫煙により取り込まれるニコチンにも刺激作用があるため、夜間の喫煙は ..

睡眠障害には生理的な原因、心理的な原因、飲食物・薬などの影響、身体的な原因など様々な原因が考えられます。

加えて、ニコチンに対して依存度が増すと、夜中にタバコが吸いたくなって ..

「眠いのに寝れない」という状態は、一見、矛盾するような感じを受けますが、意外に多くの人が経験したことがあるようです。

眠気を引き起こす物質として、メラトニンやGABA（ギャバ）が知られています。 ..

日本では4月が新年度と言われ、就職や進学など新しい環境で新生活がスタートすることが多くなります。慣れないことが多く、ストレスが積み重なり、ちょうど1ヵ月が経つ5月頃に倦怠感、やる気がでないといった状態になります。これらの状態を総称して「五月病」と呼びます。コロナ禍では、リモートワークなど非対面のコミュニケーションが増え、マスク着用や黙食など対面でのコミュニケーションにも影響がありました。アフターコロナの現在、若い世代を中心に「人と接するのが怖い」「対面で会うのがストレス」など、対人不安を感じてしまう人が増えており、五月病を助長する事態となっています。

睡眠を妨げる要因として、アルコール、ニコチン、カフェインが挙げられます。 ..

1988年藤田保健衛生大学医学部卒業。慶應義塾大学医学部外科学教室助手、同大学医学部漢方医学センター助教、WHO intern、慶應義塾大学薬学部非常勤講師、北里大学薬学部非常勤講師、首都大学東京非常勤講師などを経験。2013年芝大門 いまづクリニック開設。北里大学薬学部非常勤教員。著書に『風邪予防、虚弱体質改善から始める 最強の免疫力』（ワニブックス）など。

また、覚醒作用があるニコチンやカフェインの過剰な摂取、スマホや ..

の(大阪府大阪市東住吉区)院長が海外・国内論文に眼を通して得た知見、院長自身が大阪市立大学附属病院 代謝内分泌内科で得た知識・経験・行った研究、日本甲状腺学会で入手した知見です。

心理的ストレス、嗜好品（アルコール、カフェイン、ニコチン）、薬剤、環境や運動習慣、 ..

トリプトファンは、たんぱく質を構成する必須アミノ酸の一つで、ホルモンや酵素、抗体や血液なども作り出す重要な成分です。不安やうつ、睡眠障害などとも関係が深く、「コロナうつ」「コロナ不眠」といった言葉が聞かれる昨今、「メンタルヘルス」「睡眠の質」に深く関与するトリプトファンは、個々のウェルビーイングの実現に不可欠な成分として、その重要性が改めて見直されています。

メラトニンは、目覚めてから14〜16時間経過すると体内時計から指令が出て分泌さ.

精神のバランスを保つ働きをもつことから「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」や、セロトニンを変換してつくられる、夜間睡眠を誘うホルモン「メラトニン」の材料となるのがトリプトファンです。
その他に、ナイアシンやさまざまな脱水素酵素の補酵素として機能するNAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）の材料としても利用され、医薬品としても、抗うつ剤、不眠症薬の主原料として用いられています。

夕食後のカフェイン、タバコのニコチンを避ける、ブルーライト対策。甲状腺機能低下症では深いノンレム睡眠が減少。 Keywords

睡眠障害にかぎらず多くの疾患が症状からの診断によって病名が決められます。
睡眠障害においても同様であり、睡眠のトラブルを起こす原因については詳細な検査などを行わず投薬治療が始まります。

睡眠障害で使われる薬剤の多くは、ベンゾジアゼピン系と言われるタイプの薬剤が処方されます。
このタイプの薬剤は、睡眠障害だけでなくパニック障害や不安障害などでもよく処方されるものです。
ベンゾジアゼピン系の薬剤の脳内での作用は、脳内の神経伝達物質のひとつであるGABAの作用を促進させることによって寝つきを良くし、中途で起きることを防ごうとしています。

もニコチンが刺激剤として作用するので好ましくありません。 ..

禁煙補助薬には2種類あり、内服薬の「バレニクリン」と、貼付剤の「ニコチンパッチ」が保険承認されています。バレニクリンは最初の1週間で少ない量から漸増させ、2週目以降は同量の薬剤を計12週間内服します。ニコチンパッチは逆に徐々に減量しながら8週間薬剤を貼付し、残り4週間は薬剤なしで計12週間後の完全禁煙をめざします。禁煙補助薬は脳内のニコチン受容体に作用し、喫煙による満足感を抑制して禁煙による離脱症状（イライラ、倦怠感、頭痛など）を軽減することで禁煙を強力にサポートします。各々良いところ、良くないところがありますので、どれを選択するかは主治医とよく相談しましょう。ただ、禁煙補助薬はその名の通り、あくまでも補助する薬です。最も大切なことは「禁煙する」という決意です。