ストレスとから健康を護るためにも、日光を浴びる習慣をつけてください。
ウォーキングなど一定のリズムで行う適度な有酸素運動は、セロトニンの分泌を促すほか、交感神経活性を抑え、回復と癒しの神経である副交感神経を優位にすることがわかっています。
人間は日光を浴びることで、皮膚上でビタミンDを作り出すことができます。
しかし、現代社会の生活スタイルはこの自然なリズムを乱すことがしばしばあります。
夜更かし、シフト勤務、長時間のスクリーン使用、そして日光不足などは全て、体内時計を狂わせる要因となります。
特に、太陽の光を十分に浴びられない状況は、サーカディアンリズムを乱し、睡眠障害やうつ病、肥満などの健康問題を引き起こす可能性があります。
２つ目は、メラトニンが日中に抑制されていると、夜間のメラトニンの分泌量が増えます。ですから、日光浴などで日中に十分光を浴びることは大切です。
メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。
以上のことから、日中は日の光をしっかりと浴びて、夜になったら光は避けた方がよいことがわかります。当たり前のことかもしれませんが、不眠で悩んでいる方は光を意識した生活にしましょう。
そこで、良質な睡眠と健康を保つためには、日常生活でしっかりと太陽の光を浴びることが大切です。
特に朝の光は体内時計をリセットするのに効果的で、一日の活動にエネルギーを与えます。
また、夜には明るい光を避け、特にブルーライト（スマートフォンやパソコンから出る光）を制限することも重要です。
睡眠と太陽の光、そして体内時計の関係は、私たちの健康にとって非常に重要です。
この自然のリズムを尊重し、理解することで、より良い睡眠と日々のエネルギーを得ることができるでしょう。
メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。
１つ目は、光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制されます。光の刺激が目に入ると、視床下部にある視交叉上核という部分に伝わります。そこから、松果体へ情報を伝えます。この松果体がメラトニンの分泌を抑制します。
ビタミンDはうつに良い影響を与えることが研究で分かっています。1日30分を目安に日光浴をすることで、メンタルヘルスの悪化を防げるでしょう。
日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。
長い時間太陽光を浴びると、シミやそばかすの原因になります。
日光浴が終わったら化粧水や濡れたタオルなどで冷やしてあげましょう。
また、熱中症などの危険性がある場合は無理をしないようにし、しっかりと水分補給をしましょう。
昼間のセロトニンの分泌量が多ければ多いほどメラトニンの分泌量も増え、質の高い睡眠を得やすくなるのだそうです。
Endocrine Society 脳ホルモン メラトニン セロトニン
まず、サーカディアンリズムについて説明しましょう。
これは生体内に存在する、約24時間周期のリズムを指す言葉です。
このリズムは体温やホルモン分泌、睡眠と覚醒のリズムなど、私たちの身体機能の多くを制御しています。
そしてこのリズムは、外部からの光の情報によって調整されます。
特に強力な調整力を持つのが太陽の光です。
朝日が昇ると、その光は私たちの視覚システムを通じて脳に到達します。
そして脳の中の特定の領域、スープラキアズム核（SCN）という部分がこの光の情報を受け取ります。
SCNは私たちの体内時計の中心的な役割を果たしています。
ここで受け取った光の情報によって、体内時計はリセットされ、私たちの覚醒や眠気、食欲、活動レベルなどを決定するホルモンの分泌が調整されます。
セロトニン濃度が上がると、必然的に夜のメラトニン濃度も上がりますね。
メラトニンとその前駆体であるトリプトファンは、粘膜組織を保護する作用がある。ピロリ菌感染による胃・十二指腸潰瘍に対する有効性が報告されており、胃食道逆流症に対してはH2ブロッカーのオメプラゾールと同等の症状の改善が見られたという。
頭が回らない人や気分が落ち込みやすい人は日光浴をしてみましょう。
1日に15分~30分程度が良いとされています。
日差しが強い場合は木陰で30分程度がいいとされています。
健康上などの理由から日光を浴びれない方は、手のひらを日光に当てるだけでも効果があるとされています。
お家にベランダや庭がある方には、外で日光浴をすることをオススメします。
結論から言えば、関東地方に近い場合であれば、1日に必要な太陽光を浴びる時間は、最低でも夏であれば7分間、冬であれば90分間だと考えています。
頭が回らない人や気分が落ち込みやすい人は日光浴をしてみましょう。
また、日光浴は睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌を促進するため、睡眠の質の向上にも役立っています。
朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント
太陽の光を浴びないと、認知症の危険性が上がります。日光浴によって生成されるビタミンDは、脳の健康維持に欠かせません。しかし、日中に太陽の光を浴びないと、体内のビタミンDが減り、脳機能の低下につながります。認知症の危険性を下げるためにも、日光浴を欠かさないようにしましょう。
日光浴は美肌にも効果があるとされています。 日光を浴びる事により、メラトニンとビタミンDが生成され、肌の細胞を美しく保つ働きがあります。
青いラインは、太陽の光を浴びない生活の場合を表しています。睡眠から覚醒への切り替えがはっきりしておらず、曖昧であることが分かります。
メラトニンは以下のように合成・分泌されます。 【朝】日光を浴びる↓ セロトニン※がつくられる（※気持ちの安定に大切な神経伝達物質のこと）
メラトニンは体内時計のリズム調整に大きな影響を与えるホルモンです。２０時頃より分泌が高まり、真夜中にピークとなって、朝方には大きく減少します。メラトニンは常時分泌されていますが、このように夜になると増えるという特徴があります。
睡眠ホルモンとよばれるメラトニンは太陽光を浴びることで夜間に分泌が盛んになり、この
本記事では、「日光浴は1日何分すればいいのか」を中心に解説していきます。ぜひご一読ください。
病気の予防効果も？！日光浴のメリットと重要性 | がんサバイバー.com
太陽の光を浴びると、脳から信号が出され、脳内でのセロトニンの合成が活発になります。
睡眠に欠かせないメラトニンはセロトニンからつくられるので、昼間にセロトニン、夜間にメラトニンの好循環をつくりだすために朝日は特に重要です。
朝日といっても、直接日光を浴びる必要は必ずしもなく、曇りの日の照度でも体内時計をリセットするには十分です。
朝起きて、カーテンを開けるなどして明るい光を浴びることが重要です。
光を浴びる時間は、季節や天候などによりますが1日２０〜３０分程度がよいでしょう。
また、日光浴は睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌を促進するため、睡眠の質の向上にも役立っています。 ビタミンDの生産
しかし実は、体内のメラトニンの半分以上は細胞の中のミトコンドリア（エネルギー生成を担う小器官）で作られているのです。
リズムの2大同調因子である「明るい光」と「メラトニン」を長期間、単独もしくは組み合わせることで、認知症状の進行を改善できるかどうかを検…
赤いラインは、太陽の光を毎日のように浴びる生活の場合を表しています。太陽の光を浴びない生活（＝青ライン）と比べて、睡眠と覚醒のリズムにメリハリがあることが分かります。
第2条 日光を浴びる | BRAIN SLEEP OFFICIAL SITE
こんにちは、インヤン美容鍼・鍼灸治療院 湘南藤沢院の院長の中澤です。
今日は、私たちの生活における二つの大切な要素、睡眠と太陽の光について話しましょう。
この二つの関係性は何でしょうか？
それは体内時計、あるいはサーカディアンリズムと呼ばれるものに深く関連しています。
「朝食をとり、できるだけ朝10時までに太陽の光を浴びてセロトニンをたくさん分泌しておくと、体内時計がリセットされ、夜にはメラトニン ..
メラトニンは、松果体と呼ばれる脳器官で生成される睡眠ホルモンの一種で、主に季節リズム・日々の体温・睡眠や覚醒リズムなどの生体リズムに重要な役割を果たしています。メラトニンの分泌が順調に行われていることこそが、私たちが規則正しい生活を送るためのキーです。
自律神経をリセットする太陽の浴び方 幸せホルモン、セロトニンと日光浴で健康に ..
日光を浴びることは、体内時計（概日リズム）の調節にも大きく影響します。体内時計のバランスが崩れると不眠や日中の眠気、消化不良、精神不安定を引き起こすおそれがあるため注意が必要です。