Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, một số người gặp khó khăn trong việc ngủ do thường xuyên trải qua tình trạng bóng đè khiến họ sợ hãi. Hiện tượng này thường được coi là một trải nghiệm tâm linh hoặc huyền bí. Tuy nhiên, trong thời đại hiện đại, khoa học đã giúp chúng ta hiểu rõ hơn về nguyên nhân của hiện tượng này.
Trong bài viết này hãy cùng tonghopmeovat.com tìm hiểu thông tin chi tiết về bóng đè, các đối tượng thường gặp phải tình trạng này, cũng như các lưu ý để có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa. Thêm vào đó chúng tôi cũng chia sẻ đến bạn đọc những mẹo dân gian khi bị bóng đè cực đơn giản và hiệu quả mà chắc chắn bạn không nên bỏ lỡ.
Bóng đè là hiện tượng gì?
Bóng đè là hiện tượng xảy ra khi có sự mất âm thanh trong giây lát hoặc cơ thể không thể cử động, thường xuất hiện khi đang ngủ hoặc vừa thức dậy. Trong một số trường hợp, người trải qua hiện tượng này vẫn giữ được tình trạng tỉnh táo và nhận thức được việc mất kiểm soát. Hiện tượng này được gọi là hội chứng bóng đè khi ngủ.
Khi chúng ta bắt đầu chìm vào giấc ngủ, sóng não trong não điều chỉnh theo từng giai đoạn của chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, khi có khó khăn trong quá trình chuyển đổi giữa ngủ sâu và tỉnh táo, não có thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh glycine, gây tê liệt tạm thời cơ thể.
Các triệu chứng của bóng đè
Các triệu chứng phổ biến ở những người trải qua hiện tượng bóng đè khi ngủ có thể bao gồm:
- Tức ngực và khó thở, thỉnh thoảng có cảm giác choáng ngợp và sợ hãi.
- Khả năng bị tê liệt, không thể nói hoặc cử động ngón tay và ngón chân.
- Giữ được nhận thức về môi trường xung quanh trong khi bị bóng đè.
- Đau đầu và cảm giác đau ở cơ bắp.
- Có thể đi kèm với những hoang tưởng, ảo tưởng về những điều kỳ lạ.
Lưu ý rằng hiện tượng này thường chỉ kéo dài trong khoảng vài giây đến vài phút và không đe dọa tính mạng. Chính vì vậy mà nếu gặp phải trường hợp này thì bạn cũng không cần quá lo lắng đâu nhé!
Những ai dễ bị bóng đè lúc ngủ?
Người dễ bị bóng đè khi ngủ không phụ thuộc vào độ tuổi, nhưng chứng bóng đè thường phổ biến hơn ở những người ở độ tuổi 20 và 30. Thậm chí, hiện tượng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, với các triệu chứng thường xuất hiện đầu tiên ở khoảng độ tuổi 14 đến 17. Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ đã nghiên cứu thì di truyền cũng là một nguyên nhân trong nguy cơ mắc chứng rối loạn này. Nếu một thành viên trong gia đình đã trải qua hiện tượng bóng đè khi ngủ, có khả năng các thành viên khác cũng sẽ gặp phải tình trạng tương tự.
Ngoài ra, những người dễ mắc bệnh bóng đè khi ngủ có thể như:
- Những người có lối sống không lành mạnh hoặc thường xuyên thay đổi giấc ngủ.
- Người bị trầm cảm, lo âu, hoặc các rối loạn tâm thần khác, đặc biệt là những người trải qua tình trạng tâm thần lưỡng cực. 75% những người mắc hội chứng này thường xuyên gặp phải hiện tượng ảo giác.
- Thói quen nằm ngửa khi ngủ.
- Buồn ngủ thường xuyên, bao gồm cả vào ban ngày.
- Thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm.
- Sử dụng các chất kích thích hoặc ma túy thường xuyên.
- Tình trạng tỉnh táo tức thì khi đang ngủ hoặc mất ngủ.
- Mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, với hơn 38% những người bị tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ cũng gặp phải hiện tượng bóng đè.
Mẹo dân gian khi bị bóng đè
Mặc dù đã được khoa học chứng minh, nhưng việc bị bóng đè vẫn khiến nhiều người lo lắng và tìm nhiều biện pháp phòng ngừa khác nhau để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Dưới đây là một số mẹo dân gian khi bị bóng đè mà người xưa sử dụng, có thể là những gợi ý hữu ích để bạn tham khảo và thực hiện:
- Tránh sát khí từ dầm nhà: Nếu trong phòng ngủ có dầm nhà đè xuống, theo người xưa thì có thể gây sát khí. Do đó mà bạn có thể trang trí nội thất một cách phù hợp để che đi, điều này sẽ giúp làm suy yếu luồng sát khí.
- Để bóng đèn nhỏ hơn ở đầu giường: Đầu giường nếu để bóng đèn quá to theo người xưa là có thể tạo ra sát khí, nên chuyển sang loại đèn nhỏ hơn.
- Hạn chế treo khung ảnh lớn ở đầu giường: Đặt khung ảnh lớn trên đầu giường được nhiều người tin rằng thu hút những năng lượng xấu, nên hạn chế việc này.
- Hướng giường nằm thẳng về cửa sổ: Nếu đầu giường hướng thẳng về cửa sổ, có thể tạo ra nguồn năng lượng không tốt, đặc biệt là trong cuộc sống vợ chồng, do đó mà nên thay đổi góc bày trí giường.
- Bày trí gương cẩn thận: Gương đối thẳng giường cũng có thể gây ra sát khí, nên bày trí gương ở vị trí khác.
- Loại bỏ vật sắc nhọn ở đầu giường: Đặt dao kiếm hay vật sắc nhọn ở đầu giường theo dân gian xưa là có thể xua đuổi tà ma, nhưng cũng có thể tạo đà cho hung tinh quấy phá, gây rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy đặt một củ tỏi.
Cần làm gì khi đang ngủ nhưng bị bóng đè
Khi bị bóng đè khi ngủ, việc giữ cho cơ thể thoải mái, kiểm soát cảm giác sợ hãi và thực hiện một số mẹo dân gian có thể giúp:
Thực hiện các động tác nhẹ
- Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay và ngón chân hoặc bóp lòng bàn tay càng mạnh càng tốt.
- Thực hiện các chuyển động cơ mặt như nhăn mặt và lặp lại nhiều lần liên tiếp.
Những động tác này có thể giúp đẩy lùi trạng thái bóng đè một cách nhanh chóng và tạo ra sự thoải mái cho cơ thể.
Tập trung vào việc thở đều
Việc thực hiện hơi thở đều và duy trì trạng thái tâm hồn bình tĩnh là một trong những yếu tố quan trọng để chấm dứt sớm tình trạng bóng đè khi ngủ. Cảm giác sợ hãi và lo lắng có thể tăng áp lực trong lồng ngực, tạo ra một cảm giác nặng nề và khó chịu.
Tạo ra những tiếng động nhẹ
Khi bị bóng đè khi ngủ và bạn đang nằm gần người khác, hãy cố gắng tạo ra tiếng động cổ họng để họ có thể nhận biết và đánh thức bạn. Một cách khác có thể là sử dụng phương pháp ho khan để nhanh chóng giải thoát khỏi tình trạng bóng đè khi ngủ.
Giữ bình tĩnh
Khi thực hiện các kỹ thuật này, đặc biệt là khi chúng không mang lại kết quả mong muốn và có thể làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn, quan trọng nhất là giữ cho tinh thần của bạn bình tĩnh và ổn định. Hạn chế tưởng tượng và tránh tình trạng căng thẳng, giúp cơ thể dễ dàng quay trở lại giấc ngủ tự nhiên.
Cách phòng ngừa bóng đè trở lại
Chứng bóng đè khi ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai, không ngoại trừ một đối tượng nào. Vì vậy, hãy ngăn chặn trình trạng này xảy ra với bạn và người thân ngay bây giờ bằng những cách sau:
- Giảm căng thẳng: Tác nhân vô hình của chứng bóng đè khi ngủ chính là căng thẳng. Vì vậy, bạn cần giảm bớt căng thẳng từ công việc và cuộc sống.
- Khử trùng giấc ngủ: Bắt đầu tổ chức lại phòng ngủ của bạn. Sử dụng gối và giường ở nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đồng thời, sử dụng ánh sáng dịu nhẹ, tránh chói và ồn trong phòng ngủ.
- Thói quen đi ngủ đều đặn: Thực hiện một thói quen bình thường là đi ngủ và thức dậy hàng ngày, kể cả cuối tuần.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng hạn chế tập thể dục trước khi đi ngủ.
Một số lưu ý để có một giấc ngủ ngon
- Hạn chế uống trà và cà phê đậm: Tránh uống trà hoặc cà phê đậm từ 3-5 tiếng trước khi đi ngủ. Caffeine có thể ảnh hưởng đến giai đoạn ngủ nhẹ và tiền ngủ sâu, làm tăng khả năng gặp phải bóng đè.
- Tránh ăn quá no và sử dụng rượu trước khi ngủ: Không nên ăn quá no hoặc uống rượu trước khi đi ngủ. Điều này có thể làm cho não bộ bỏ qua giai đoạn ngủ nhẹ và tiền ngủ sâu, tăng nguy cơ gặp phải bóng đè.
Kết luận
Bóng đè không phải là hiện tượng do thần linh hoặc người vô hình gây ra, và nó không ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra ảnh hưởng tâm lý sau khi trải qua trạng thái này. Hi vọng những mẹo dân gian khi bị bóng đè trên sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng này. Nếu có thêm thắc mắc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có sự tư vấn chi tiết hơn.
