メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。
具体例としては、何かに追いかけられる夢や、試験や重要な場面で失敗する夢、逃げようとしても体が動かない夢があげられます。これらの夢は、強い不安と恐れを感じることが多く、日々の不安やストレスが影響している場合があります。
夢ばかり見て寝た気がしないのは、病気である可能性も考えられます。
夢を見やすくなったり悪夢が増えたり、鮮明な夢を見るなどの条件として、栄養素の過不足や医薬品等が関わっていることも知られています。
の場合、が夢に反映され、死や喪失をテーマとした生々しい不快な夢が起きやすい印象です。
近年、処方が増えている（、および）によって、悪夢が発生する事例があります。
ビタミンB6が不足することで悪夢を見やすくなると言われていますが、ことが示唆されています（）。
人それぞれ、"よく見る夢"っていうのがあると思うけど、私の場合は恐ろしかったり、奇妙なものを見て、目を覚ますことが多かった。楽しい夢も見るけれど、どこか劇的な映像を見ることが多い。そこから、人よりも想像力に優れているってことに気がついたの。夢には、潜在的な能力や性格が現れるものだと思う。
ホルモンバランスの乱れもまた、夢に影響を及ぼす要因の一つです。
深夜のパッタイは避けて。整骨医学博士で認定睡眠医学スペシャリスト、そして『Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day』の筆者であるロバート・S・ローゼンバーグによると、就寝前にとても辛い物を食べると悪夢を見ることがある。
私たちは、眠っているときに夢を見ます。このときはレム睡眠という浅い眠りの状態です。
夢ばかり診て熟睡できていないときの主な症状は以下のとおりです。
例えば、誰かに追いつめられて逃げ場を失う状況、大切な人と永遠の別れを告げる場面などの夢見体験をすることがあります。そして、どんなに助けを求めても声が出ず、誰にも気付いてもらえない心細い気持ちになる事例もあります。
｢スパイシーな食べ物で、特にレム睡眠中 (夢が生じる段階) の代謝と体温が上がり、脳が活発になるのが原因かもしれない｣
カフェインは脳を興奮状態にするため、悪夢をみる可能性が高まります。
アメリカではメラトニンを10mg含むサプリメントも販売されていますが、メラトニンの正しい服用量は0.3mgとのこと。
メラトニン研究の多くは高齢者を対象にしてものです。高齢者は若い年代の人々よりもメラトニンの生成が少なく、ゆえにメラトニンのサプリメントに対して敏感に反応します。、3mgのメラトニンを投与された被験者より0.3mgのメラトニンを投与された被験者の方がよく眠れ、副作用も少なかったことが報告されています。でも0.3mg以上の投与が効果に影響を与えないこと、一方で副作用のリスクが上がることが示されています。
◆3：概日リズム睡眠障害とは？
人が眠りたい、起きたいと思っている時間に概日リズムがマッチしないことを、概日リズム睡眠障害と呼びます。概日リズム睡眠障害を患いやすいのは、まず、メラトニンのサイクルが自然と後ろにずれてしまう10代の少年少女。彼ら、彼女らは深夜になるまで眠る気にならず、朝の遅い時間にならないと起きることができません。体のサイクルが学校というシステムにあっていないため、10代の少年少女は睡眠不足になったり、体が求めていない時間に眠ることで適切な睡眠がとれなかったりします。
大人になってもこのような傾向が続いたり、あるいは悪化したりするようになると、(DSPS)と呼ばれるようになります。軽度のDSPSは「夜型」と呼ばれますが、重度になると不眠症のような状態になることも。ただし、不眠症は「23時にベッドに向かうも深夜2時まで眠れず寝返りをうち、朝の7時にアラームに起こされる」という状態ですが、DSPSの場合は例え朝何時に起きようとも「午前2時」という決まった時間になれば必ず眠れるようになることが特徴です。
このほかに、DSPSの逆で高齢者に多い(ASPS)や、入眠時間が毎日1時間ずつ後退していくなどもあります。メラトニンはこのような睡眠障害の治療に役立てられます。
例えばDSPSの治療の場合は「起床の9時間後、就寝時間の7時間前にメラトニンを摂取する」「ブルーライトをブロックする」「朝に運動を行う」といった方法が、ASPSの場合は「起床後すぐにメラトニンを摂取する」「ブルーライトをブロックする」「夕方に運動する」という方法が取られるとのこと。
◆4：時差ぼけにメラトニンは使えるか？
悪夢ばかり見る場合に多いのは、 やはりストレスや不安ごとが多いとき。
実は悪夢は子供に多くといわれています。子供の夜泣きや強い恐怖を伴う夜驚症で困ってる親御さんもいるのではないでしょうか？夢に関してはレム睡眠やノンレム睡眠との関係性の報告も沢山あります。一般的に記憶を定着させ夢を多く見るのはレム睡眠中といわれています。私の子育ての経験では、こどもが悪夢を見て起きるときは入眠後３０分くらいに必ず泣き叫んでいた記憶があります。
生理的なメラトニンは、１０歳ころをピークに、どんどん下がっていきます。
これまでに行われた研究では、新しいタイムゾーンで寝る前にメラトニンを0.3mg摂取することが効果的だとされているそうです。ただし、Alexanderさんは「時間が5時間巻き戻る場所に移動することは、10代の少年少女の概日リズムを持つことに等しいから、DSPDの治療法にのっとり起床の9時間後、就寝の5時間前にメラトニンを摂取すべきなのでは？」と疑問を投げかけています。
◆5：メラトニンを取ると変な夢を見るようになるのか？
これはAlexanderさんの経験に基づくもの。ただしに対しスタンフォード大学の睡眠医学教授であるラファエル・ペラヨ博士は「メラトニンが鮮やかな夢を生み出すとは考えていない」と答えました。睡眠障害に悩む人が薬などを飲むと、レム睡眠の抑制が起こると言われており、逆に薬を止めると悪夢を見たり不眠になったりする「レムリバウンド」が起こると考えられているためです。
◆6：メラトニンは精神状態と関係しているか？
メラトニンによって悪夢が明らかに増えることはないと考えられます。
「毎日怖い夢や変な夢ばかり見る原因はうつ病？」
「悪夢をよく見るのは精神疾患のサイン？」
「ストレスへの対処法は？」
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
コロナ禍の夢を尋ねるアンケート調査でも、最近よく出てくる質問ですね！
私たちは、100％夢を見ているはずなのに、そのほとんどを忘れてしまう。「見た」と言う人と「見てない」と言う人がいるのは、覚えているかどうかの違い。
そのため、脳が休めず浅い眠りを引き起こして、夢を見るようになるでしょう。
誰でも1度は怖い夢や変な夢を見た経験があることでしょう。しかし、悪夢をみる機会が頻繁にある場合は病院のサインかもしれないため注意が必要です。
頭痛に関しては、メラトニン受容体を刺激することで生じる副作用です。
本記事では、毎日怖い夢や変な夢ばかり見る原因や考えられる精神疾患、対処法を紹介します。
眠気（薬が効きすぎてしまうため）や頭痛、悪夢を見ることがあります。
米国ノースカロライナ州のSleep to Live研究所でディレクターを務めるロバート・オークスマンによれば、なかなか眠れないときにメラトニンのサプリを飲めば、寝つきが良くなり熟睡できるそう。久々にレム睡眠に入ると、体が失われた時間(というより睡眠) を取り戻そうとするので、夢がいっそう強烈になる。メラトニンサプリの推奨摂取量は現段階で決められておらず、特に高用量の場合は不安やイライラの原因になることがあるため、医師に相談するのが一番。
深く眠れるようになればなるほど、 レム睡眠になっても夢を見ません。
（心的外傷後ストレス障害）では、ことが特徴です。うなされる夢を見たという経験をもつ人もいて、PTSD患者の約70～90%が悪夢を経験しているという報告もあります。これは脳が強いメンタルストレスを受けた体験を処理しようとする過程の一部とされています。
副作用としては、メラトニンは生理的な物質になりますので、と考えられています。
このとき、通常、体の筋肉の緊張がほぐれており、力が入らない状態になっています。しかし、夢の内容そのものに反応して、寝言を言ったり、叫んだり、体を動かしたりすることが病的に出現することがあります。
夜驚症の人と異なり、レム睡眠行動障害の人は、翌日目を覚ましたときに、発作中に鮮明な夢を見たことを覚えている場合があります。 ..
RBDの診断基準 ( 粥川裕平：睡眠医療2008 )
① 筋肉の抑制を伴わないレム睡眠が存在する
② 少なくとも、次の一項目が存在する
ア） 怪我をしてしまうか、あるいは怪我をしてもおかしくないような睡眠時の荒々しい行動
イ） 睡眠ポリグラフ検査中に記録されたレム睡眠時の異常行動
③ レム睡眠中に、てんかん性の脳の活動が見られない
④ 他の睡眠異常症(内科疾患や神経疾患、精神疾患、薬剤性や物質暴露)では十分に説明できない睡眠障害である
以上のように、RBDの診断には詳しい病歴の聴取と睡眠ポリグラフ検査(polysomnography; PSG)が必要になります。
②RBDの診断に有用な検査
①終夜睡眠ポリグラフ検査（無呼吸症とほぼ同じ検査）
最近の報告では、検査日に必ずしも夢と一致した行動を示さない方もおられるので、レム睡眠に一致した手足の微妙な動きを観察する必要があることが指摘されています。また、異常行動の記録のため、ビデオ撮影を併用した睡眠ポリグラフ検査(Video-PSG)が、RBDの診断の確実性を増すことが指摘されています。(当クリニックでは、睡眠中の異常行動の出現に備え、睡眠検査技師の当直及びビデオモニターを併用しています)
②MIBG心筋シンチグラフィー検査
123I－MIBG心筋シンチグラフィーでおける取り込みの低下が認められます。RBDでは、パーキンソン病と同じように、心臓へ分布している交感神経が障害されていることによります。パーキンソン病の進展仮説(Braak ら)のステージ１の相当する病変といわれています。
③特殊な画像検査：PETやSPECT
脳幹部や線状体ドパミン神経細胞の異常が観察されます。
④嗅覚障害
パーキンソン病の進展仮説(Braakら)のステージ１の相当する病変です。嗅覚の中枢はドパミン神経細胞（A16）が関与しています。このためパーキンソン病の進展仮説(Braakら)のステージ１の相当する病変に相当する症状であり、RBD患者の約70‐90%で嗅覚の障害が認められます。
以上のような新しい検査方法・検査手段が注目されています。しかし、これらの検査は現在の所、RBDの診断に対しては健康保険の適応がないので、誰にでもできるわけではありません。今後この分野の研究が進んでくれば、有用な早期診断法になると考えられています。