Chuột rút là tình trạng mà các cơ bị co thắt mà không thể kiểm soát được. Đặc biệt là ở cơ bắp chân, cơ đùi, bàn chân, và cả cơ ngón chân cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng này. Làm thế nào để tránh chuột rút và Mẹo Chữa Chuột Rút Ngón Chân? Dưới đây là những thông tin mà tonghopmeovat.com đã tổng hợp để giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Chuột rút ngón chân là gì?
Chuột rút ngón chân, hay còn được biết đến với tên gọi vọp bẻ, là hiện tượng cơ bắp co lại nhưng không thể giãn ra, làm cho người trải qua cơn chuột rút không thể thực hiện các động tác cử động. Trong trường hợp của chuột rút ngón chân, cơ ngón chân và cơ bàn chân co lại, không thể duỗi ra tự nhiên và mất đi khả năng di chuyển.
Những cơn co thắt này thường kéo dài từ vài giây đến vài phút và thường xuất hiện vào ban đêm hoặc sau khi vận động liên tục trong thời gian dài. Đáng chú ý là chuột rút ngón chân không mang lại nguy hiểm cho người trải qua chuột rút.
Chuột rút có thể xảy ra ở mọi đối tượng và mọi lứa tuổi, tuy nhiên, nó thường xuất hiện nhiều hơn ở những người trẻ tuổi hoặc người cao tuổi hơn 60, do hoạt động quá mức hoặc do sự lão hóa của cơ bắp.
Nếu chuột rút xuất hiện vào ban đêm và kéo dài, có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nền. Thông thường, người bị suy giảm chức năng tĩnh mạch do tắc nghẽn mạch máu ở chân có thể trải qua chuột rút do sự kích thích cơ bắp.
Dấu hiệu khi bị chuột rút ngón chân bao gồm việc ngón chân bị kéo đi theo hướng khác biệt so với các ngón khác, có thể nghiêng về phía hai bên, kéo lên hoặc co xuống. Cơ ngón chân bị chuột rút sẽ trở nên cứng và cảm nhận được khi chạm. Trong thời gian chuột rút, ngón chân sẽ không thể cử động được, thời gian co cơ có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút hoặc thậm chí là vài giờ.
Nguyên nhân xuất hiện hiện tượng chuột rút ngón chân?
- Hoạt động liên tục trong thời gian dài có thể gây mệt mỏi cơ bắp, hoặc vận động mạnh trong và sau khi hoạt động có thể dẫn đến chuột rút. Việc đi bộ quá lâu hoặc chạy quá nhanh cũng có thể làm tăng khả năng bị chuột rút.
- Cơ mệt mỏi sau một ngày làm việc dài, liên tục di chuyển, hoặc đứng lâu trên nền cứng có thể gây chuột rút ngón chân vào ban đêm.
- Các tư thế đứng, quỳ,… duy trì trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên mạch máu, làm giảm khả năng cung cấp oxy đến cơ bắp và dẫn đến chuột rút.
- Mất nước quá nhiều trong quá trình hoạt động cũng có thể gây co thắt cơ.
- Sự thiếu hụt dưỡng chất như natri, kali, magie,… có thể làm cho cơ trở nên yếu và dễ gặp chuột rút, tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ mang thai khi cơ bị chèn ép do áp lực từ mạch máu và bàn chân phải chịu trọng lượng lớn của cơ thể.
- Một số bệnh lý như Parkinson, tiểu đường, rối loạn tuần hoàn, thiếu máu,… cũng là nguyên nhân gây chuột rút ở bệnh nhân.
- Mang giày không vừa chân cũng có thể tạo áp lực và chèn ép cơ bắp và mạch máu ở ngón chân, đặc biệt là với phụ nữ thường xuyên mang giày cao gót.
- Không khởi động kĩ để làm giãn cơ trước khi thực hiện các hoạt động vận động như tập thể dục, chạy, nhảy cao, đá bóng…
Mẹo chữa chuột rút ngón chân phổ biến
Khi gặp chuột rút, có một số cách có thể thực hiện để giảm nguy cơ và giảm bớt tình trạng này:
Kéo căng cơ bị chuột rút
Tùy thuộc vào vị trí cơ bị chuột rút, bạn có thể ngồi duỗi thẳng chân, vươn người kéo ngón chân và bàn chân lên. Nếu chuột rút ở bắp chân và đùi, có thể nhờ người khác kéo thẳng chân và nâng lên cao, kết hợp với ấn đầu gối xuống trong tư thế người bị chuột rút đang ngồi hoặc đứng tì lên chân bị chuột rút và đưa người về phía trước, đầu gối chân bị chuột rút hơi gập.
Xoa bóp cơ
Sử dụng dụng cụ massage, hoặc xoa bóp trực tiếp bằng tay để giảm căng cơ. Phương pháp xoa bóp có thể được áp dụng cho chuột rút cơ hoành bằng cách xoa bóp quanh lồng ngực kết hợp với hít thở sâu.
Bấm huyệt
Bạn cũng có thể áp dụng kỹ thuật bấm huyệt để giảm chuột rút bắp chân một cách hiệu quả. Để giảm chuột rút, bạn có thể áp dụng áp lực lên các điểm huyệt ở vị trí giữa hai ngón chân cái và ngón chân kế bên, hoặc tập trung vào huyệt giữa môi và mũi. Đây là cách chữa chuột rút một cách nhanh chóng.
Chườm ấm
Sử dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng để áp lên vùng cơ bị căng có thể giúp loại bỏ sự căng cơ hiệu quả.
Uốn cong ngón chân
Đây là phương pháp đơn giản nhất để giải quyết chuột rút ở bàn chân và ngón chân. Nắm chặt bàn chân hoặc các ngón chân, sau đó kéo căng chúng hết cỡ. Mặc dù có thể gây đau, nhưng cách này thường giúp cho cơn chuột rút nhanh chóng giảm đi.
Đi chân trần
Hãy đi chân trần trên nền nhà vsf kết hợp với việc cử động, tì hoặc cũng có thể kéo căng các ngón chân để có thể kích thích máu huyết lưu thông nhanh hơn và đồng thời giảm căng cơ.
Thả lỏng
Lưu ý cần dừng các hoạt động đang thực hiện như đi, chạy,… để có thể thả lỏng chân và xoa bóp ngón chân bị chuột rút. Sau đó, từ từ kéo nhẹ ngón chân đang bị chuột rút về tư thế bình thường, đứng lên nhưng không để cho ngón chân đó chạm đất. Mặc dù có thể gây đau, nhưng phương pháp này giúp loại bỏ chuột rút một cách hiệu quả.
Dùng dầu nóng, túi chườm
Sử dụng dầu nóng hoặc túi chườm để làm ấm ngón chân bị chuột rút. Bạn cũng có thể thực hiện chườm lạnh bằng nước đá để giảm viêm và đau.
Mẹo chữa chuột rút ngón chân bằng đường uống
Dưới đây là 3 mẹo giúp chữa chuột rút ngón chân nhanh chóng và hiệu quả thông qua đường uống với các nguyên liệu mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong căn bếp của gia đình:
- Dùng nước gừng: Trà gừng không chỉ là một đồ uống ngon miệng mà còn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy nước trà gừng có khả năng giảm đau và phòng ngừa chuột rút rất tốt. Việc uống trà gừng thường xuyên được coi là một biện pháp hữu ích để tăng cường sức khỏe và ngăn chặn một số vấn đề sức khỏe.
- Dùng hạt tiêu: Hạt tiêu không chỉ là một loại gia vị thơm ngon mà còn có nhiều tác dụng lợi ích cho sức khỏe. Tiêu có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm đau do viêm xương khớp và giảm tình trạng chuột rút. Việc tích hợp tiêu vào chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nói chung.
- Dùng Chinen salt: Chinen salt không chỉ có tác dụng trong việc điều trị một số bệnh như tiểu đường và chống tiêu chảy, mà còn giúp chữa trị và ngăn chặn chuột rút. Chinen salt chứa nhiều khoáng chất như kali, canxi, natri và magie, các chất này quan trọng cho cơ thể và có thể giúp bù đắp chất khoáng cần thiết sau khi tập luyện hoặc làm việc với cường độ cao.
Làm thế nào để phòng tránh chuột rút?
Khi cơ bắp bị chuột rút, cơn đau căng cơ có thể gây khó chịu và làm gián đoạn công việc hay gây khó khăn khi vận động. Đối với vận động viên, chuột rút có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao. Để đề phòng hiện tượng chuột rút, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
Khởi động cơ thể
Thực hiện các động tác đơn giản để kích thích lưu thông máu và tuần hoàn máu trước và sau khi tham gia thể thao.
Uống nước
Để phòng ngừa chuột rút, việc uống đủ nước cũng là một biện pháp hiệu quả. Đối với mỗi người, lượng nước cần nạp vào cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Trong quá trình hoạt động vận động hoặc tham gia các hoạt động thể thao, hãy bổ sung nước đều đặn nhằm giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ lượng nước cần thiết.
Tắm nước nóng
Việc này giúp máu lưu thông đến cơ bắp dễ dàng hơn. Tránh tắm nước lạnh ngay sau khi tập luyện hay làm công việc vận động mạnh.
Thả lỏng và giãn cơ
Thực hiện các động tác thả lỏng cơ thể và giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Chọn giày phù hợp
Tránh mang giày chật hoặc gót cao. Sử dụng tất đàn hồi để tránh chèn ép các dây tĩnh mạch chân.
Trị liệu bằng mát xa
Mát xa cơ bằng ghế massage, hay các thiết bị chuyên dụng hoặc đến spa thư giãn có thể giảm khả năng bị chuột rút.
Bổ sung chất khoáng và muối khoáng
Để tăng cường sức khỏe cơ bắp và ngăn chặn tình trạng chuột rút, điều quan trọng nhất là cần bổ sung các khoáng chất như canxi, magie, và kali vào cơ thể đều đặn. Những dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và ngăn chặn sự co rút không kiểm soát.
Thiếu hụt các khoáng chất này có thể dẫn đến tình trạng loạn co cơ và gây chuột rút. Chính vì vậy mà việc duy trì một chế độ ăn cân đối và đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết để giữ cho cơ bắp và hệ thống cơ bản của cơ thể hoạt động mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Kết luận
Nếu chuột rút xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì việc tìm kiếm sự tư vấn y tế chuyên sâu là điều cần thiết và vô cùng quan trọng. Chuột rút có thể lan rộng sang các khu vực khác, trở nên nghiêm trọng hơn, hoặc đột ngột xuất ra trong các hoạt động đòi hỏi sự tập trung như lái xe, điều khiển máy móc có thể tăng nguy cơ bị tai nạn hay thương tích nặng. Do đó mà việc thăm khám và điều trị chuyên sâu là điều mà bạn cần lưu ý nhé!
